Что лучше: протеин или гейнер
Об эффективности тренировок можно судить по пропорции увеличения мышечного объёма и утрате жировых избытков. Люди, стремящиеся добиться высоких результатов, используют пищевые белковосодержащие добавки. Самые популярные среди них — протеин и гейнер.
«Рrotein» с английского переводится как «белок». При его производстве используют молочную сыворотку, сою, молоко, яичный порошок. При приёме этой добавки происходит увеличение мускулатуры, ведь белок — главная строительная основа для мышц. У протеина есть следующие достоинства:
- Отличная усваиваемость;
- ускорение анаболических процессов;
- стабилизация азотного равновесия;
- стимуляция ощущения насыщенности;
- укрепление иммунной системы;
- пополнение организма незаменимыми аминокислотами.
Гейнер — пищевая смесь, содержащая белка от 10 до 30%, углеводов — от 70 до 80%, задача которых заключается в восстановлении энергетических ресурсов организма и стимулировании увеличения веса. Нужно учитывать, что если углеводы, поступив в организм, будут израсходованы не полностью, то вскоре они превратятся в подкожный жир, в результате чего пострадает рельефность фигуры. Следовательно, такие добавки идеально подойдут лицам худощавого телосложения. К их преимуществам можно отнести:
- Восстановление запасов гликогена;
- корректирование рациона спортсмена;
- улучшение силовых показателей, повышение выносливости;
- обеспечение энергией;
- восстановление мышечных тканей.
Главное отличие между протеинами и гейнерами в том, что в протеинах полностью отсутствуют углеводы, а в гейнерах хоть минимум белка, но присутствует. У некоторых спортсменов существует ложное мнение, что углеводы способствуют увеличению жировой ткани. На деле полноценный рост мышечной массы в одинаковой мере требует белков и углеводов. Дефицит белка или недостаток углеводов может быть причиной недостаточного набора массы. Следовательно, протеин и гейнер желательно сочетать, или отдать предпочтение гейнеру с высоким содержанием белка.
Протеин и гейнер хорошо совмещаются и дополняют друг друга. Их одновременный приём обеспечит поступление в организм белка в необходимом количестве и полноценное восстановление мышц. Только при этом важно учитывать тип своего телосложения, и правильно подбирать соотношение этих двух пищевых добавок.