Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренажёрка    »    Спортпит    »    Спортивное питание и его классификация

Спортивное питание и его классификация

Вопрос о том, как сделать наше тело более стройным и спортивным, постоянно всплывает в сознании людей. Но порой для достижения заветной цели чего-то не хватает. Поэтому в наше время все большей и большей популярностью среди худеющих и просто занимающихся спортом пользуются разного рода пищевые добавки, которые также называют спортивным питанием. Рассмотрим самые популярные из них:

  • протеин;
  • креатин;
  • гейнер;
  • аминокислоты.

Главное знать, что эти добавки, вопреки распространенному мнению, вовсе не химические препараты, способные причинить вред здоровью. Нет. Это та же еда, но без всего лишнего.

Спортивное питание и его классификация

Протеин

Это чистейшие белки. Стройматериал для мышц. Чаще всего можно найти в форме порошка. Состав разводят водой или молоком и просто выпивают.

Основные виды:

  • Сывороточный протеин. Делают из сыворотки, оставшейся после сыроваренья. Состав очень богат различными аминокислотами и отличается высокой скоростью усваивания (менее 4-х часов).
  • Яичный протеин. Отличается большим сроком усвоения (около 7 часов). Наиболее популярен среди покупателей.
  • Соевый протеин. Большим спросом не пользуется: в основном из-за малого уровня содержания аминокислот по сравнению с другими видами.

Гейнер

Гейнер состоит из протеина и углеводов. Их классическое соотношении — в пределах 30/70. Углеводов традиционно больше. Но не всегда. Если протеин — это стройматериал, то гейнер — строитель.

Выбирают гейнер в зависимости от скорости обмена веществ: при медленном метаболизме больше должно быть белков, а при ускоренном – больше углеводов.

Креатин

Лидером продаж в сфере спорт-добавок можно смело считать креатин (моногидрат креотина). Его востребованность обусловливается более низкой ценой и дозировкой.

Креатин помогает наращивать мышечную массу, задерживая жидкость в организме. Единственный его минус – плохая растворимость в воде. Потому для его разведения советуют использовать соки.

Аминокислоты

Факт, что человеческий организм может вырабатывать 12 необходимых для жизни аминокислот из 20. Оставшиеся 8 мы получаем вместе с пищей.

Естественно, тем, кто занимается спортом (особенно тяжелым), аминокислот нужно больше. Ведь они входят в состав белков – основных составляющих мышечной ткани. Именно с этой целью спортсмены приобретают аминокислоты в виде спортивного питания.

Спортивное питание и его классификация

Преимущества спорт-питания над простой едой, очевидны. Например, чтобы получить 120 калорий (30 грамм) белка надо съедать по 10 яиц в день. Но делать это незачем, ведь можно заменить их на один «спортивный напиток».

Использовать добавки или нет, решает каждый самостоятельно. Но главное — помнить, что нельзя полностью заменять нормальную еду на спортивную.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (https://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.

Сообщите об ошибке, мы исправим:

Отправить