Интервальный бег: что это такое

Интервальным бегом называют разновидность бега, для которой характерно чередование медленного и быстрого темпов. К примеру, первый отрезок дистанции можно пробежать лёгкой трусцой, а следующий уже в быстром темпе. Суть интервального бега в том, что во время медленной пробежки организм функционирует как на спринте. Заниматься таким бегом можно как на беговой дорожке, так и на природе.

В отличие от обычного бега, интервальный имеет ряд преимуществ:

• Такой тренинг является наиболее эффективным способом научиться бегать качественнее, с хорошими результатами на любых дистанциях.
• Благодаря высокой эффективности меньше времени тратится на тренировку.
• Во время тренировок укрепляются мышцы, особенно икроножные и ягодичные, улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы, развивается выносливость.
• При интервальном беге калорий сжигается больше, чем при равномерном. Это связано с тем, что во время быстрого темпа энергии расходуется намного больше, при том, что на этапе отдыха снижение происходит постепенно.
• Обменные процессы при интервальном беге ускоряются. Ускорение является своеобразным стрессом для организма. Но этот стресс невелик и вреда причинить не может. Однако, мышцам на восстановление требуются калории, которые они начинают вытягивать из жировых запасов.
• Подобные тренировки помогают избавиться от лишних килограммов, при этом мышечная масса не только полностью сохраняется, но и наращивается.
• Идеально подходит желающим улучшить свои спортивные результаты и стать более выносливыми.

Без предварительной тренировки заниматься интервальным бегом не рекомендуется, ведь это довольно существенная нагрузка суставам и мышцам, сосудам и сердцу. Отложить тренировку до лучших времён следует при проблемах с позвоночником, мышечных травмах, обострении артроза и остеохондроза.

Подобные тренировки достаточно проводить один-два раза в неделю, ведь организму нужно время на восстановление. Но это не значит, что в другие дни нужно бездействовать. Можно заниматься равномерным бегом или фитнесом.

В сравнении с другими методами похудения, при интервальном беге очень быстро и без вреда для здоровья сбрасываются лишние килограммы. Уже через несколько тренировок можно заметить рост мышц, улучшение показателей скорости. Обязательно прислушивайтесь к своему организму. Если во время тренировок почувствуете недомогание, не изнуряйте себя. Ограничьтесь обычными пробежками или подберите другую систему тренировок.