Как бегать, чтобы бег помогал здоровью, а не вредил

Бег является универсальным видом спорта, которым занимаются как дети, так и взрослые. Считается, что бег полезен для здоровья, но оказывается, если не соблюдать определенные правила, бег может навредить организму.

Не знаете, как начать бегать с нуля? ознакомьтесь со статьёй на сайте goodlife.pro Там вы найдёте подробное пособие для новичков или просто «ленивых бегунов». Ну что же, а мы продолжим. И в первую очередь о чём вам стоит задуматься перед пробежкой — разминка.

Перед пробежкой обязательно надо сделать разминку. Ее цель − подготовить организм к предстоящим нагрузкам, чтобы избежать травм. Во время разминки гибкость мышц и связок увеличивается, тело разогревается и повышается его температура. Чтобы не возникло проблем, разминке необходимо уделять от 5 до 10 минут.

Суставы и позвоночник. Если при беге не соблюдать некоторые правила, то можно навредить суставам и даже позвоночнику. Перед бегом важно изучить технику безопасности и придерживаться некоторых правил: правильно ставить ступни, держать осанку. Если изучить все правила, то бег пойдет только на пользу.

Женское здоровье. Если использовать неправильную технику бега, корпус тела будет искривлен, и в груди могут появиться болезненные ощущения, так как молочные железы растягиваются. Это может привести к изменению формы груди. Чтобы избежать этой проблемы, следует приобрести белье для бега, которое можно купить в специализированных магазинах. Данное белье поддерживает грудь и разработано для занятий спортом. Помимо изменения формы груди возможно появление целлюлита из-за свободных радикалов в организме, которые накапливаются при слишком длительных тренировках. Важно не переусердствовать и заниматься бегом в меру, тогда данная проблема не возникнет.

Утренние и вечерние пробежки. Утренние пробежки не так полезны, как предполагается, и могут причинить вред организму, так как утром, когда организм еще не пробудился, мы подвергаем его физическим нагрузкам и пытаемся разбудить раньше времени. Такой бег может серьезно повредить организм и стать причиной сердечных заболеваний. Вечерние пробежки могут повлиять на бессонницу, так как оказывают бодрящее действие и не позволяют организму нужным образом подготовиться ко сну. Это не означает, что от бега нужно полностью отказаться. Чтобы не причинить вред здоровью, просто надо выбрать подходящее время. Начинать бегать необходимо не менее чем через 4 часа после пробуждения и за 4 часа до сна.

Если соблюдать все перечисленные правила, то бег принесет не только пользу для организма, но и удовольствие.