Главная » Тренажёрка » Тренинг » Комплекс упражнений после пробежки

Комплекс упражнений после пробежки

Представленный комплекс упражнений идеально подходит для выполнения после пробежки, а его главная задача состоит в том, чтобы сделать мышечные ткани более эластичными и прочными. Такой подход позволит в дальнейшем избежать травм, таких как растяжения и разрывы. Если от места вашей пробежки есть удобная лужайка, то можно выполнить упражнения прямо на улице.

Комплекс упражнений после пробежки

Прогиб

Примите положение известное как планка и попробуйте приподнять грудную клетку на руках, ноги при этом должны лежать на земле. Когда верхняя часть корпуса станет параллельно полу, необходимо с силой сомкнуть лопатки так, чтобы вы чувствовали напряжение в мышечных тканях спины.

Наклон с выпадом

Встаньте прямо и осторожно согните левую ногу, при этом выставив ее вперед. Правая нога в это время остается сзади полностью выпрямленной, мышцы напряжены. Далее выполните наклон туловищем к правой ноге, таз должен оставаться неподвижным. Упражнение нужно повторить как для левой, так и для правой ноги.

Обратный мост

Встаньте в планку, после чего начните поднимать таз вверх, позвоночник остается прямым и ровным. Если стать на носочке в конечной позиции, то это позволит увеличить нагрузку на икроножные мышцы.

Наклоны в стороны

Расставьте ноги на ширину плеч, правую согните в колене. Далее медленно опустите корпус, при этом левую руку опустите возле левой ноги, а правую вытяните вверх.

Наклоны вперед

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх и хорошенько вытяните позвоночник. После выполните наклон корпуса вперед, спина прямая. Ваша задача состоит в том, чтобы со временем положить грудную клетку и голову на колени.

Наклон вперед сидя на полу

Сядьте на пол и расставьте ноги на максимально возможную для вашей растяжки ширину. Выполните наклон к левой ноге, не сгибая при этом позвоночник. Повторите упражнение для другой ноги. После вам нужно наклониться вперед, между ногами, растягивайтесь медленно и без резких движений, чтобы не получить травму или растяжение. Со временем вы сможете полностью лечь на пол туловищем. Помните, что позвоночник во время упражнения должен быть прямым, ни в коем случае не скругляйте спину.

Выполняя вышеописанный комплекс простых упражнений после каждой пробежки, вы не только успокаиваете и разминаете мышцы, но и увеличиваете эффективность бега. Делайте разминку, как перед тренировкой, так и после ее окончания.

  поделитесь с друзьями:
А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку "Отправить", я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности
При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (https://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.

Сообщите об ошибке, мы исправим:

Отправить