Польза индийской гимнастики для похудения

В наше время многие люди задумываются о том, как эффективно, быстро и без вреда для здоровья снизить свой вес. Одним из самых целесообразных методов является индийская гимнастика – йога. Такие упражнения не только развивают гибкость, но и помогают избавиться от лишних килограммов. Статичные упражнения хатха-йоги на удивление приносят быстрый результат, но стоит помнить, что эффективность достигается только при регулярных тренировках. Среди тех, кто занимается йогой, не встретить людей с лишним весом.

Все что вам потребуется – это обзавестись специальным ковриком или йога-матом. Обратите внимание на скользящие функции изделия, он должен хорошенько удерживать ноги и руки в зафиксированном положении при выполнении любой позы. Каждый человек может выбрать свой вариант занятий:

• персональные инструкции с тренером;
• видео-уроки в интернете;
• специализированные книги.

Эффективность йоги

Йога – это эффективный инструмент для коррекции веса. Есть даже специальные асаны, которые нужно выполнять в особо тяжелых случаях ожирения. Итак, если вы хотите добиться результата, то следует соблюдать определенные условия:

• прекратите переедать, вставайте из-за стола с легким чувством голода;
• откажитесь от чрезмерно соленой пищи, пряностей, огромного количества сахара;
• не стоит есть много мучного;
• пейте больше чистой воды.

Начинающим рекомендуют начинать с комплекса упражнений Сурья-Намаскар или поклонение солнцу. После предварительной разминки утром следует приступить к выполнению указанных ниже упражнений.

1. Сложите свои ладони на уровне груди и успокойте дыхание, мысли.
2. Поднимите руки к небу, не размыкая ладони, и хорошенько потянитесь вверх, не отрывая при этом ступни от пола.
3. Выполните наклон туловищем вперед, остановитесь, когда позвоночник выпрямиться в ровную линию, вытягивайте спину в направлении наклона.
4. Поставьте руки на пол, около стоп и выполните наклон корпуса к ногам, в идеале нужно положить грудь и голову на ноги. Однако если у вас не получается, ничего страшного.
5. Отведите назад одну ногу, а другую, согните в колене, руки необходимо поднять вверх вместе с туловищем.
6. После опустите корпус и поставьте ладони на пол, вторую ногу также отведите назад. Руки и ноги сильно напряжены в планке, стоим десять секунд.
7. Оказывая давление на кисти рук, поднимите таз вверх и хорошо прогнитесь в спине (поза горы).
8. Повторите упражнение в обратном порядке.

С помощью этого простого, но эффективного упражнения и рекомендаций, касающихся правильного питания, вы сможете быстро привести свое тело в прекрасную форму.