Лучшее упражнение для бицепса: Подъем штанги на бицепс стоя
В тренинге существует масса всевозможных упражнений, будь-то базовые или изолированные, их количество стремится к нескольким сотням. Но есть такие, которые проверены временем, несколькими поколениями атлетов и пользователей спортзала.
Такие упражнения отличаются своей эффективностью в развитии мускулатуры и подходят для выполнения спортсменами с любой физической подготовкой. Вот например, подъём штанги на бицепс стоя, является лучшей тренировкой двуглавой мышцы рук. Но даже в столь примитивном упражнении существуют нюансы, соблюдение которых повышает КПД в разы!
Зачастую, при подъёме на бицепс нами используется EZ-гриф (т. е. Изогнутый или кривой). Такой выбор понятен, так как изогнутая линия штанги позволяет более комфортно обхватить гриф. Но при этом мы частично отключаем короткий мышечный пучок (внутреннюю поверхность бицепса).
При работе же с классическим грифом (т. е. Прямым), в работу включаются оба пучка. Нагрузка распределяется максимально равномерно. А значит увеличивается рабочий вес, как следствие и повышается гипертрофия мышечных волокон.
Надеемся, что представленная информация окажется полезной. И теперь вы будете с уверенностью подходить к выбору упражнения для бицепса руки. Помните, в деле тренинга важна каждая мелочь!
возможно, вас заинтересует:
Необычные упражнения для предплечий - Ещё немного о тренировке предплечий, чтобы окончательно сформировать крепкий хват и пропорциональные объёмы рук. Будет полезно для тех кто стремится к...
3 лучших упражнения на бицепс руки - Накаченные руки — это неотъемлемый атрибут красоты мужского тела, выраженный в силе его мышц. А большой рельефный бицепс является гордостью любого атлета,...
Подъём штанги на бицепс стоя - Продолжаем строить бицепс руки, и на этот раз второе по популярности, но не по эффективности, упражнение со штангой стоя. Этот вариант воздействия на бицепс...
Сгибание бицепса на парте - Продолжим работать над рельефом рук, и на этот раз специфический приём на бицепс – сгибание на парте. Примечательно, что упражнение воздействует на концевые...
