3 лучших упражнения на бицепс руки

Накаченные руки — это неотъемлемый атрибут красоты мужского тела, выраженный в силе его мышц. А большой рельефный бицепс является гордостью любого атлета, который демонстрируется при всяком удобном случае…

Увы, добиться желаемых объёмов руки удаётся далеко не каждому. И тут не обойтись одним лишь «хочу», придётся изрядно попотеть. Что немаловажно, правильный тренинг является залогом вашего успеха, потому подойдите с умом к выбору упражнений на бицепс руки!

Первым и основным упражнением на бицепс является подтягивание на перекладине прямым хватом. Благо турник можно отыскать на уличных спортплощадках, да и установка в стенах дома не столь затратное предприятие. А примитивная техника выполнения не делает это упражнение менее эффективным. Хват рук чуть уже ширины плеч, ладонями к себе. Спокойно без рывков подтянитесь до уровня подбородка или к груди, медленно опуститесь без бросков.

Для двух следующих упражнений потребуются штанга и пара гантелей. Если таковые у вас не водятся, то отправляемся в тренажёрный зал. Самое популярное упражнение на бицепс является подъём штанги стоя. В зависимости от наличия снаряда и ваших предпочтений, гриф штанги может быть прямым или изогнутым (EZ-гриф).

Ну и третье упражнение является альтернативой предыдущему, оно предлагает поочерёдный подъём гантелей. Лучше всего начать с малых весов, а для скорейшего прогресса добавить движение кистью рук. В исходном положении ладони смотрят друг на друга, в верхней точке обращены на себя или наверх.

Для физически подготовленных спортсменов рекомендуется выполнять комплекс из двух последних упражнений. Сначала нагрузив руки подъёмами на бицепс со штангой, а после добить поочерёдными движениями гантелей. Некоторые из числа профессионалов могут позволить себе после всего ещё и подтягивания на турнике прямым хватом.

Все 3 представленных в статье упражнения на бицепс выполняются 1 раз в неделю в 3-4 подходах по 8-15 повторений. Между подходами минута отдыха, а перед началом обязательно разогреться и сделать 1 разминочный подход с лёгким весом.