Главная » Тренажёрка » Тренинг » Упражнения, которые заменят утренний кофе

Упражнения, которые заменят утренний кофе

Используя несколько простых упражнений утренней гимнастики можно не только проснуться и зарядиться бодростью, не используя ароматный кофейный напиток, но и сжечь калории. И первое, и второе преимущество упражнений будут актуальными не только в теплое, но и в холодное время года, когда так сложно заставить себя откинуть одеяло и начать двигаться. Все же если вы хотите быть здоровыми, молодыми и красивыми, нужно тренировать силу воли и вставать на зарядку вместо того, чтобы садиться в кресло с горячим кофе.

Перечислим несколько самых эффективных упражнений, которые станут достойной альтернативой утреннему кофе.

Упражнения, которые заменят утренний кофе

Шаги на месте

Главной особенностью этого упражнения являются высоко поднимаемые колени. Для выполнения зарядки необходимо ровно встать, а потом начать шаг на месте, высоко поднимая колени каждой ногой. При этом нужно согнуть руки в локтях и двигать ими возле груди так, как это происходит во время спортивного шага или бега. Стоит отметить, что чем лучше будут работать руки, тем выше вы сможете поднимать колени. Рекомендуется выполнить около 50 шагов за одну зарядку.

Гимнастика живота

Чтобы выполнить это упражнение, нужно ровно встать и поставить на ширине плеч ноги, мышцы при этом должны быть расслабленными, а руки следует держать на поясе. Необходимо сильно втянут прямо под ребра живот, но делать это нужно на вдохе. Старайтесь максимально задействовать косые мышцы живота, которые расположены по бокам. Такие вдохи рекомендуется повторить 12 раз.

Наклоны

Снова нужно принять позу с руками на поясе и расставленными на небольшую ширину ногами. Одну из ног нужно немного согнуть в колене. Не поворачивая туловище нужно через бок наклониться к прямой ноге. К этой ноге нужно тянуться рукой, находящейся на одноименной стороне. Будет отлично, если во время выполнения данного упражнения рука будет дотрагиваться к голени. Рекомендуется делать по 4 повторения для наклонов к каждой ноге.

Вращение тазом

Необходимо принять тоже исходное положение, что и в двух предыдущих упражнениях. Держа руки на поясе нужно снова втянуть живот и напрячь ягодичные мышцы. В таком положении необходимо вращать тазом в боковые стороны, назад и вперед. Для начала стоит делать эти движения по часовой стрелке, а потом в обратном направлении. Важно учитывать, что движения должны выполняться только тазом, а все остальные части тела должны оставаться неподвижными. Нужно сделать по 10 повторений для каждой стороны.

Выполняйте эти упражнения каждое утро, чтобы подготовить организм к предстоящей дневной нагрузке.

  поделитесь с друзьями:
А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку "Отправить", я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности
При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (https://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.

Сообщите об ошибке, мы исправим:

Отправить