Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Похудение    »    Что делать при переедании и почему мы переедаем

Что делать при переедании и почему мы переедаем

Еда – один из самых доступных и привычных способов почувствовать себя лучше, даже счастливее. А если она ещё и вкусная – это дополнительный аргумент в пользу того, чтобы позволить себе лишнюю порцию. Но как быть, если после плотной трапезы наступает ощущение тяжести в животе, даже тошноты, когда вы понимаете, что переборщили? Делимся опытом.

Что делать при переедании и почему мы переедаем?

Что заставляет нас переедать?

Причина 1. Стрессовые ситуации, с которыми вы можете столкнуться (что называется, лоб в лоб) на работе, в семье, отношениях с друзьями или любимыми часто приводят нас к холодильнику. В попытках заесть гнев с раздражением, недовольством, грустью, одиночеством вы выбираете тарелочку калорийного блюда, вместо того, чтобы искать варианты выхода из сложной ситуации.

Причина 2. Нехватка любви особенно часто превращается в лишние калории и килограммы для девушек. Переедания – актуальный симптом неразделённой любви, одиночества. Одиночки хотят испытать «прилив» счастья за счёт гормона серотонина, получаемого с пищей, а не другими способами.

Причина 3. Если вы придерживаетесь особенно строгой диеты, ваш организм однажды может сорваться. Так, разрешая себе от души поесть, вы переедаете.

Причина 4. Часто в ход идут аргументы, связанные с порчей продуктов из-за того, что порцию не доели дети, что жалко выбрасывать пищу и прочее. Проще говоря, вырабатывается привычка доедать, а это отражается на здоровье.

Причина 5. Деловой ритм жизни обычно приучает кушать быстрее, чтобы везде успеть. На самом же деле рекомендуют не спешить и хорошо разжевать пищу, ведь так она лучше усвоится. Не на пользу пищеварению пойдут посиделки перед компьютером или телевизором во время трапезы. Так, незаметно для себя, вы съедаете лишний кусочек, а потом чувствуете дискомфорт.

Причина 6.Пристрастие к «быстрым углеводам», то есть к сладостям в виде любимых конфет, шоколада, печенья (сюда же включите соки) объясняется выбросом в кровь сахара, а он запускает производство всё того же серотонина. Правда такие углеводы быстро сжигаются, так что прилив сил и плюсовое настроение будут радовать вас недолго, сменившись упадком. Вкусненького захочется снова.

Причина 7. Практическая наука показала, что организм не умеет отличать чувство голода от жажды, так что рискуя принять одно за другое, вы снова переедаете.

Какой вы едок?

Определить, если у вас склонность к перееданию, поможет простой тест. Он предлагает утверждения, ответами на которые будут «да» или «нет».

  • вы часто кушаете, даже если физически не ощущаете голод;
  • вы испытываете на себе разные диеты, но они «не работают»;
  • в вашей голове постоянно крутятся мысли о том, сколько вы весите, как бы спросить пару килограмм и т.д.;
  • переев, вы начинаете заниматься самоунижением, ругаете себя;
  • вы считаете, что у вас низкий уровень самооценки;
  • ваш стиль питания – сладкоежка;
  • вместо компании за столом вы выбираете кушать в одиночку;
  • ваше настроение, в основном, со знаком «минус»;
  • значения вашего веса непостоянны;
  • поесть раз в день для вас нормально.

Что делать при переедании

Если на половину утверждений вы ответили утвердительно, значит о переедании вы знаете не понаслышке.

Активные перемены

Чтобы больше не испытывать на себе все «прелести» переедания, научитесь не переносить на еду случившиеся с вами неприятности. Такой подход всё равно ничего не исправит. Если есть риск «сорваться», для безопасности здоровья и пользы дела уберите запретные продукты. Будет здорово, если вы замените их свежими овощами, фруктами. Узнайте о секретах сбалансированного питания и испытайте их на себе хотя бы из любопытства. А вдруг понравится?

Помните о полезной, очищающей привычке пить по несколько стаканов воды натощак за несколько часов до того, как пойти кушать. Если даже после еды чувства насыщения нет, попробуйте выпить спустя четверть часа чашку несладкого чая. А вот специи раззадорят аппетит, так что не стоит ими увлекаться. Вместо этого возьмитесь за формирование привычки питаться небольшими порциями, зато почаще чем три раза в день. И наконец, мотивируйте себя: возьмитесь за спорт, отдайтесь увлечению, чтобы найти другие источники счастья кроме еды.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте

Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обнаружили опечатку? Выделите её в тексте и нажмите сочетание клавиш "Ctrl + Enter"

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.