Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренинг    »    Комплекс упражнений на широчайшие

Комплекс упражнений на широчайшие

Тренированные мускулы спины являются отличным “корсетом”, поддерживающим позвоночник, подчеркивающим силу и мужественность его обладателя. Взглянув на эту часть тела, можно легко отличить спортсмена от обычного человека. Что же делают атлеты с целью придать спине идеальные формы? Среди всего прочего – накачивание “крыльев”, выражаясь более спортивным языком – широчайших.

Как накачать крылья

Размеры мышц этой группы сравнительно большие. Работа над их усовершенствованием – хороший вариант сжигания жира, стимуляции роста окружающих трицепсов, бицепсов, дельт. Но необходимо помнить: интенсивная работа должна чередоваться с длительным отдыхом. Причина – большие группы мышц должны хорошо отдыхать. В противном случае полноценное их восстановление невозможно.

Упражнения для накачки “крыльев”

Стимулировать рост широчайших довольно просто. Достаточно посвятить их тренировке 1-2 дня в неделю, выполняя от 2 до 4 соответствующих упражнений. Параллельно нужно работать и над другими мускулами, так как без общего развития рост одной мышцы невозможен. С целью накачки именно “крыльев” рекомендуется выполнять:

  • Подтягивания на турнике за голову;
  • Тягу штанги к поясу;
  • Тягу гантели к поясу.

Подтягивания

Данное упражнение принято считать основным при тренировке широчайших. Выполняется следующим образом: широкий хват, подтягивание за голову.

В процессе выполнения упражнения оказывается воздействие на верхнюю часть спины и “крылья”. Делать все нужно максимально корректно, а именно:

  1. Подтягиваясь, доходим до верхней точки, касаемся перекладины тыльной стороной шеи;
  2. Задерживаемся на пару секунд, давая возможность мышцам хорошо растянуться;
  3. Опускаемся.

На первых порах нужно доводить количество повторений до максимально возможного. В последующем оптимальное количество повторов – 20 за подход.

Тяга штанги

Несложное упражнение в виде тяги штанги к поясу является вторым по значимости (не по эффективности). Здесь следует взять во внимание тип выполнения. Тянуть снаряд необходимо не к груди, а именно к животу, что позволяет воздействовать на “крылья”. При движении рук к грудной клетке нагружается много других мышц, среди которых и бицепсы рук.

Выполнение:

  1. Ноги ставим на ширине плеч, носки разводим в стороны с целью занять максимально удобную позицию;
  2. Нагибаемся вперед (наклон 75-90 градусов);
  3. Берем гриф прямым хватом (на себя ладонями);
  4. Тянем снаряд к поясу, в верхней точке задерживаем на 1-2 секунды.

Работа с гантелями

Данное упражнение для накачки широчайших – логическое продолжение рассмотренного выше. В качестве снаряда – гантель, которую будем тянуть к животу одной рукой.

Здесь необходимо уделить внимание траектории движения локтя в процессе выполнения тяги. В данном случае в верхней точке он обязан быть поднят над спиной выше, чем при работе со штангой. Таким методом можно добиться лучшего растяжения мышц.

Выполняя упражнение впервые, следует сделать акцент на максимально возможное количество повторов, что стимулирует рост мышц гораздо быстрее.

Не останавливайтесь на достигнутом. Применяйте подтягивания и базовые упражнения, взяв это за правило.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обнаружили опечатку? Выделите её в тексте и нажмите сочетание клавиш "Ctrl + Enter"

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.