Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренинг    »    Подъём штанги на бицепс стоя

Подъём штанги на бицепс стоя

Продолжаем строить бицепс руки, и на этот раз второе по популярности, но не по эффективности, упражнение со штангой стоя. Этот вариант воздействия на бицепс применяется атлетами наряду с приёмом на наклонной доске, иногда совмещая их в одной тренировке для большего эффекта.
Нам понадобится штанга, настенный упор (необязательно), свободное пространство и атлетический пояс (необязательно.)

лучшее упражнение со штангой на бицепс руки стоя

Упражнение

Акцент вновь делается на полном растяжении и сокращении мышц руки, поэтому отнеситесь к набору массы снаряда предельно осторожно.
Итак, штанга собрана – хват на уровне плеч или немного уже (хват снизу — ладони вверх), ноги чуть шире плеч (одну ногу можно слегка завести назад или просто развести носки). Для устойчивости и сохранения техники упражнения можно прислониться к настенному упору (представляет собой спинку спортивной скамьи); для этих же целей можно воспользоваться поясом.

Плавно проводим сгибание рук в локте, так чтобы в верхней точке сохранялось напряжение мышц. И пробуем слегка согнуть кисть во внутрь, создавая придельное сокращение бицепса. После достижение мёртвой точки, движемся по амплитуде в исходное положение. Повторяем подъём не менее 10 раз в 3 – 5 подходах.

Рекомендации

Из вышесказанного выделим несколько особенностей исполнения, которые, так или иначе, влияют на эффективность упражнения, и его травмопасность.

  • Не гонитесь за предельной массой штанги, изберите оптимальный рабочий вес, который постепенно увеличивайте от собственных ощущений.
  • Максимальный вес снаряда не только будет подталкивать на читинг, но и может нанести травму спины (поясничного отдела). Поэтому исключаем покачивание корпуса в подъёмах, и добиваемся точных движений в локтевом суставе.
  • Кстати, если ваши локти имеют слабую растяжку, то работа с прямым грифом будет в тягость. Попробуйте для такого вида упражнений воспользоваться Z-грифом (кривой, гнутый), благодаря его нестандартной форме , кисти рук находятся в более удобном хвате.
  • Упомянутые выше, атлетический пояс и вертикальный упор могут способствовать быстрому прогрессу в упражнении, так как будут фиксировать вашу спину, и снимать излишнюю нагрузку.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.