Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренинг    »    Разведение рук лёжа на горизонтальной скамье

Разведение рук лёжа на горизонтальной скамье

Крупные грудные мышцы всегда привлекают внимание окружающих, особенно, когда приходит пляжный сезон. Они не только визуально увеличивают верх корпуса, но и придают весомый вклад в мышечную массу. По ряду естественных причин, грудь может не расти – это, и особенности генетики, и неверная тактика тренинга, и период перетренированности.
В любом случае, не стоит опускать рук, а лучше взять пару гантелей и попробовать упражнение для объёма грудных. Для выполнения, помимо гантелей, нам понадобится горизонтальная скамья.

Разведение рук лёжа на горизонтальной скамье

Упражнение

Суть тренировки в разведении рук в стороны лёжа на скамье. Лучше, если это упражнение будет выполняться в середине тренировки с достаточно лёгким весом. Перед ним поставьте жим штанги от груди, а после жим гантелей на наклонной скамье.

Сядьте на скамью, возьмите гантели. Примите положение лёжа, так чтобы гантели оказались на уровне груди (см. рис.). Ногами упритесь в пол, а лопатки сведите вместе.
Немного согнув руки в локтях, начните разведение гантелей в сторону. В нижней точке начните мощное движение по обратной траектории. Пусть гантели соприкоснутся в верхней точке, после чего повторите движение 10 – 12 раз в 2 – 4 подходах.

сведение рук лёжа на горизонтальной скамье

Рекомендации

Упражнение, практически, изолировано воздействует на средний пучок грудных мышц, и будет востребовано как среди мужчин для наращивания массы, так и среди женщин для поднятия бюста. Чтобы получить максимум от тренинга, попробуйте соблюсти несколько пунктов:

  • Обязательно, держите локти согнутыми. Для этого представьте, что вы обнимаете бочку или крупный ствол дерева.
  • Не опускайте гантели слишком низко,это лишь заставит подключаться плечи. Оптимально, локти доходят до горизонтали скамьи.
  • Следите за амплитудой движения. Достигайте максимального растяжения в нижней точке, и сокращения в верхней (для этого попробуйте делать секундное сдавливание гантелей).
  • Сохраняйте траекторию движения снарядов, ладони смотрят друг на друга. В идеале положение кистей должно быть мизинец выше указательного пальца.
  • Следите за дыханием. В верхней точке – выдох, а на разведении – вдох Это позволит предельно раскрыть диафрагму, и постоянно поддерживать насыщение кислородом.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.