Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренинг    »    Техника выполнения отжимания на брусьях

Техника выполнения отжимания на брусьях

Прекрасное упражнение для синхронной тренировки трехглавой мышцы плеча с плечевыми и грудными мышцами. Подойдет как профессионалам, так и новичкам. В процессе также задействованы мышцы спины и предплечья.

Практически в каждом спортзале либо на уличных площадках есть брусья, что делает отжимания максимально доступными.

Техника выполнения отжимания на брусьях

1. Исходное положение тела

Встаньте ногами на валик либо платформу, в зависимости от типа тренажера, зафиксируйте положение тела – кисти должны быть на одной линии с предплечьем, мышцы корпуса напряжены.

При хорошей подготовке выполнять отжимания на брусьях можно без опоры, это позволит увеличить интенсивность тренировки, при этом увеличиться и необходимость в координации, так как необходимо распределять нагрузку на обе руки равномерно.

2. Выполнение упражнения

Упражнение следует выполнять плавными движениями. Медленно разгибайте руки в локтях, поднимаясь вверх, локти немного отведены в стороны. Руки идут вдоль корпуса.

При достижении наивысшей точки локти полностью не распрямляйте, это позволит сохранить мышечное напряжение. Опускайте медленно, плавно, контролируя движения, до тех пор, пока локти не образуют прямой угол.

Плечи необходимо удерживать параллельно полу. Долго не задерживайтесь на опоре, старайтесь держать определенный темп.

3. Дыхание

Соблюдайте технику дыхания, дыхательный ритм должен задавать темп движений. Выдох приходится на самую сложную часть выполнения упражнения, таким образом, обозначая последовательность дыхания.

отжимания на брусьях

Советы:

Следите, чтобы запястья постоянно находились в вертикальном положении, избегайте дополнительных движений спины или раскачивания тела при выполнении отжимания.

Во избежание чрезмерной нагрузки на суставы не опускайте корпус слишком низко, выполняя упражнение.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.