Главная Π’Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€ΠΊΠ° Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ Занятия с мячом для похудСния

Занятия с мячом для похудСния

Π£ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½Ρ†Π΅Π² Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ спорта (особСнно Ρƒ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ…) Π² ΠΊΠ²Π°Ρ€Ρ‚ΠΈΡ€Π΅ навСрняка ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ скакалку с Ρ…ΡƒΠ»Π°-Ρ…ΡƒΠΏΠΎΠΌ, гимнастичСским мячом ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠΌΠΈ полСзностями для Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹. БСгодня выясняСм, Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π»ΠΈ гимнастичСский мяч (ΠΎΠ½ ΠΆΠ΅ Ρ„ΠΈΡ‚Π±ΠΎΠ») ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ с Π½ΠΈΠΌ.

Занятия с мячом для похудСния

ΠŸΠ»ΡŽΡΡ‹ занятий с Ρ„ΠΈΡ‚Π±ΠΎΠ»ΠΎΠΌ

На самом Π΄Π΅Π»Π΅ мяч задумывался ΠΊΠ°ΠΊ срСдство ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ для людСй с Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ вСстибулярным Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠΌ, Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΈ расстройствами Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΎΠ½ Π½Π°ΡˆΡ‘Π» своё ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²ΠΎ мноТСствС Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Π»Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½ΠΎ-Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊ оздоровлСния, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ±ΡƒΡ‚ сниТСния вСса. ΠŸΡ€ΠΈ этом гимнастичСский мяч эффСктивСн ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΎ врСмя ΠΆΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… занятий Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… этапах, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ послС, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ. Π—Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ с Ρ„ΠΈΡ‚Π±ΠΎΠ»ΠΎΠΌ осанка становится Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ красивой, выпрямляСтся ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ, Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ всС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, укрСпляСтся Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠΉ прСсс. ΠŸΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡΡ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π΅Π΅, Π° это Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ польза. ВмСстС с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ равновСсиС, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ большС энСргии, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ лишниС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. Π₯удСя с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ гимнастичСского мяча, Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Π΅Ρ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ с ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ. А Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ занятия принСсли Π²Π°ΠΌ максимум ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹, Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ мяч ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ. К ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½Ρ‹Π΅ Ρ„ΠΈΡ‚Π±ΠΎΠ»Ρ‹ (с насСчками, ΠΏΡƒΠΏΡ‹Ρ€Ρ‹ΡˆΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅), Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ создавался эффСкт массаТа. Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°ΠΌ нСвысокого роста ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Ρ‘Ρ‚ мяч Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ 55 см, Π° ΠΏΡ€ΠΈ ростС большС 150 см Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ мяч ΠΏΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Π΅Π΅.

Happy healthy family relaxing in the middle of gymnastic exercise

Как Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с гимнастичСским мячом?

Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ, ΠΏΠΎΠΊΠ°Ρ‚Π°Π²ΡˆΠΈΡΡŒ Π½Π° Ρ„ΠΈΡ‚Π±ΠΎΠ»Π΅: ΠΏΡƒΡΡ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ спины окаТСтся Π½Π° мячС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄-Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄, создавая ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅. ПослС Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ отТиманиям Π½Π° мячС, приняв ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΡƒΡŽ для ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ. Π€ΠΈΡ‚Π±ΠΎΠ»Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ голСнями, Π²Ρ‹ ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ этом сгибайтС Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ, опуская Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π²Π½ΠΈΠ·. ΠžΡ‚ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·. Для Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ корпус Ρ‚Π΅Π»Π° Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ стороны, сидя Π½Π° ΠΌΠ΅Ρ‡Π΅ с ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ расставлСнными Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ.

Π•Ρ‰Ρ‘ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»Π΅Ρ‡ΡŒ Π½Π° спину, пяточки поставив Π½Π° мяч, создавая ΡƒΠΏΠΎΡ€. Π’Π°ΡˆΠ° Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° – Ρ€Π°Π· 12 ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°, поднимая Π±Ρ‘Π΄Ρ€Π°. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ укрСпятся, Ссли Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Π΅Ρ‚Π΅ с Ρ„ΠΈΡ‚Π±ΠΎΠ»ΠΎΠΌ: ΡƒΡΠ΅Π²ΡˆΠΈΡΡŒ Π½Π° мяч ΠΈ Π½Π΅ отрывая ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π³ΠΎ ягодиц ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π½Ρ‘ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ стопы ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ.НС лишним Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ (ΠΏΠΎ сути, это Ρ‚Ρ€ΠΈ Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… направлСния Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ). К ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, Π²ΠΎ врСмя присСданий Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ спиной ΠΊ стСнС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ гимнастичСский мяч ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· оказался ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ спиной ΠΈ стСной. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ сгиб ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ Π±Ρ‹Π» прямым. А Π²ΠΎΡ‚ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ с гантСлями Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ максимально ΠΎΡ‚Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Ρ„ΠΈΡ‚Π±ΠΎΠ»Π΅ Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ Π²Π½ΠΈΠ·. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ, Π½Π΅ мСняя ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ стопами Π² ΠΏΠΎΠ» ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒ спину, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ΠΈ с корпусом оказались Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ (ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ сСкунд).

fitball-4

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ навСрняка

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ ΠΆΠ΅, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ постоянно ΠΈ хотя Π±Ρ‹ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎ 40. Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽΡ‚ Π½Π΅ ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π·Π° нСсколько часов Π΄ΠΎ ΠΈ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Плюс ΠΊ этому, Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΠ² ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сладкого ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ. Если всё Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, ΡƒΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ‚Ρ€ΠΈ мСсяца эффСкт проявит сСбя явно, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π΅.

  ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ с Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌΠΈ:
А Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ²Π΅ΠΆΡƒΡŽ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° обновлСния ΠΏΠΎ элСктронной ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅


Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

ΠΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π·:  

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½.

НаТимая ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ "ΠžΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ", я ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠΎΠ΅ соглашСниС ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ ΠΈ согласСн с ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ½Ρ„ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ
ΠŸΡ€ΠΈ заимствовании Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ‰Ρ‘Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ссылки Π½Π° источник (https://health-you.ru) являСтся ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ условиСм ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ копирования ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΠΎΠ² сайта.

Π‘ΠΎΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ± ошибкС, ΠΌΡ‹ исправим:

ΠžΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ