20 упражнений для ног и эффект от них

Существует множество различных упражнений для каждой группы мышц, и все они по своему воздействуют на наш организм. Одно движение может принести объём бицепсу бедра, а другое предать рельеф квадрицепсу. Вот о таких-то эффектах и пойдёт речь в нашей статье ниже.

Двадцатка популярных упражнений для ног:

1. Приседания со штангой на плечах — масса, сила, рельеф бёдер и ягодиц;
2. Жим ногами — масса, сила, рельеф бёдер и ягодиц;
3. Гакк-приседания (тренажёр Гаккеншмидта) — масса, сила, рельеф бёдер и ягодиц;
4. Жим одной ногой (в тренажёре для жима ногами) — масса и сила ягодиц;
5. Выпады — масса, сила и рельеф задней поверхности бедра(сгибателей голени) и ягодиц;
6. Приседания Хатфильда — масса и рельеф бёдер и ягодиц;
7. Румынская тяга — масса, сила, рельеф задней поверхности бёдер, ягодиц, выпрямителей спины;
8. Экстензии для квадрицепсов — рельеф, масса и сила квадрицепсов;
9. Экстензии для квадрицепсов одной ногой — рельеф и масса квадрицепса;
10. Сгибания ног лёжа в тренажёре — масса, сила и рельеф сгибателей голени;
11. Сгибания ног в тренажёре сидя — рельеф, масса сгибателей голени;
12. Сгибания одной ноги в тренажёре лёжа, сидя или стоя — рельеф сгибателей голени;
13. Фронтальные приседания со штангой — сила, рельеф квадрицепсов;
14. Подъёмы на носки в тренажёре сидя — сила и масса камбаловидных мышц;
15. Подъёмы на носок одной ноги стоя — масса и рельеф икроножных мышц;
16. Подъёмы на носки стоя (в спец.тренажёре и в тренаж.Смита) — масса, сила и рельеф камбаловидной икроножной мышц;
17. Жим носками в тренажёре для жима ногами — масса и рельеф икроножных мышц;
18. Упражнение «Осёл» — сила, масса и рельеф мышц голени;
19. Подъёмы на носки в тренажёре Гаккеншмидта — масса и рельеф мышц голени;
20. Приседания на одной ноге — рельеф, масса бедра, улучшение координации движений.

Вот что стоит оэжидать от каждого из двадцати упражнений. И если на тренировке вы не чувствуете напряжение в указанной области, то вероятно, что вы допускаете технические ошибки при выполнении упражнения.