Главная » Тренажёрка » Тренинг » 3 секрета больших и сильных рук

3 секрета больших и сильных рук

Что демонстрирует мужчина, если хочет произвести впечатление сильного человека? Как не странно, но именно бицепс руки. Мышцу не самую выдающеюся. Например, тот же квадрицепс имеет более внушительные объёмы.

Что же делать тем, кого природа обделила большими руками? Во-первых, задуматься о посещении тренажёрного зала, а после следовать нашим советам.

3 секрета больших и сильных рук

Разминка и растяжка

Любую тренировку начинайте с продолжительной разминки, чтобы разогреть мышцы и связки. Так вы убережёте себя от травм и повысите эффективность упражнений на основные группы мышц.

Когда чувствуете «забитость» в мышцах, самое время сделать паузу и отвлечься на растяжку. Даже бицепс руки требует растягивания, чтобы улучшить циркуляцию крови. Пара минут и продолжайте «бомбить».

Базовые упражнения

Доказано, невозможно накачать отдельные группы мышц. Прогресс наблюдается до определённого момента. При натуральном тренинге, нет никакого смысла работать только на бицепс руки, и надеяться на результат.

Включите в свою программу базовые упражнения. В их число входят приседания со отягощением, становая тяга и жим штанги лёжа. Так вы повысите общую физическую подготовку и усилите естественный анаболизм.

Состояние «пампа»

Памп (от англ. pump)особое состояние наполненности, когда к мышцам приливает максимальное количество крови. Наблюдается «надутость» рабочей группы мышц, нередко вызывающее растяжки на коже.

Чтобы достичь «пампа» атлет должен работать на пределе своих возможностей. Вес спортивного снаряда имеет несущественное значение, в отличие от упражнений и числа повторений. Потому ваш выбор круговые тренировки!

  поделитесь с друзьями:
А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку "Отправить", я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности
При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (https://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.

Сообщите об ошибке, мы исправим:

Отправить