5 ошибок в приседаниях, которых лучше избегать

Классические приседания являются одним из базовых упражнений. Их можно выполнять, как без отягощения, так и со штангой или гантелями. И в том , и другом случае, следует избегать типичных ошибок:

1. Постановка стоп

Не стоит переминаться с ноги на ногу во время упражнения. Примите устойчивое положение с самого начала. Поставьте ноги на ширине плеч или шире. Носки слегка разведены.
Не стоит подниматься на носках. Вес должен распределяться на пятки и внешнюю поверхность стопы. Ноги должны неотрывно стоять на полу во время упражнения.

2. Положение колен

Не стоит сводить колени во время приседаний. Проблема может наблюдаться из-за отсутствия растяжки внутренней поверхности бедра. Колени должны «смотреть» в стороны.
Не заносите колени за носки. Они должны находиться на одной линии во время приседания. «Не заваливайтесь» вперёд всем корпусом, сохраняйте устойчивое положение тела.

3. Прогиб в спине

Не стоит «горбиться» или излишне прогибаться в пояснице. Старайтесь сохранить естественный прогиб в спине. Также «не заваливайтесь» вперёд в попытке снять нагрузку.
Не стоит подходить к тяжёлой штанге, если у вас слабая поясница. Красивые ноги ещё не повод травмировать спину. Не забывайте делать гиперэкстензию и скручивания на пресс.

4. Глубина седа

Не стоит тратить время на полуприсед. Если вы выполняете упражнение без отягощения, не стоит ограничиваться движением в параллель с полом. Опускайтесь глубже.
Не стоит «бросать» себя вниз (особенно со штангой на плечах). Приседания на протяжении всего движения должны выполняться подконтрольно, включая негативную фазу.

5. Штанга на плечах

Не стоит перекладывать штангу во время приседаний. Гриф должен занять своё место на этапе съёма со стоек. В ином случае, верните снаряд обратно, и возьмите его снова.
Не стоит класть штангу на шею. Гриф должен разместиться на плечах, но никак не на шейном отделе позвоночника. Ориентируйтесь на верх лопаток. Снаряд не должен создавать дискомфорт.