Как правильно дышать во время бега

Бегом называют повторяемые безостановочные движения, выполняя которые необходимо держать под контролем своё дыхание. Занятия бегом во много раз увеличивают затраты кислорода организмом, поэтому необходимо привести в согласие телодвижения с дыхательным ритмом. Очень частое дыхание, с перерывами и неритмичное, нарушит координацию движений, а недостаток вентиляции лёгких неизбежно приведёт к кислородному голоданию.

Перед началом бега нужно немного размяться, чтобы настроить на предстоящую нагрузку мышцы и все системы организма. При выполнении упражнений, сжимающих грудную клетку, делается выдох, а при её расширении — вдох. Занятия на пластичность должны сопровождаться следующим дыханием: при небольших наклонах вперёд — вдохнуть, а в конце этюда — выдохнуть.

Дышать при медленном беге лучше так: каждые три-четыре шага сопровождаются вдохом и выдохом. При нехватке воздуха шаги уменьшают до двух. Для начала можно освоить такую дыхательную технику при ходьбе, а затем уже перейти на бег.

Бегуны с опытом рекомендуют дышать нижней частью живота или диафрагмой. Это значит, что не надо дышать верхним отделом груди, то есть — поверхностно. Научиться этому можно во время ходьбы.

Быстрые пробежки увеличивают затраты кислорода так, что держать дыхание под контролем становится практически невозможно. Тренированные лёгкие и то не в состоянии справиться с дефицитом кислорода. Бег на большой скорости требует от организма выделения дополнительной энергии, которая затем компенсируется.

Распространено суждение, что во время забегов дышать надо исключительно носом, но практика показывает, что это не совсем так. Бег увеличивает спрос на озон, но носовые ходы слишком извилистые и узкие, через них его поступление замедляется. Если дышать носом, то дефицит кислорода будет усиливаться, поэтому лучше прибегнуть к смешанному дыханию. Синхронное дыхание носом и ртом повысит объём поступаемого озона и ускорит его транспортировку в лёгкие.

Освоив технику грамотного дыхания, Вы вскоре заметите, что бег стал летящим и грациозным. Постепенно увеличится объём лёгких, а вместе с тем — повысится выносливость. Мышцы будут достаточно обогащаться кислородом, тело будет работать более эффективно, а бег превратится в комфортное и приятное занятие.