Топ 5 упражнений для увеличения объёма лёгких

Для поддержания здоровья в условиях мегаполиса люди прибегают к разным методам. Дыхательные упражнения — неотъемлемая часть лечебной физкультуры для сохранения структуры легочной ткани и поддержания жизненного объема легких в хорошем состоянии. Особенно будут полезны упражнения людям пожилого возраста, имеющим хронические заболевания дыхательных путей и часто болеющим простудными заболеваниями.

1. Следует овладеть техникой правильного дыхания

Это значит вдыхать через нос, а выдыхать ртом. К сожалению, многие люди не задумываются о том, как они дышат. Зачастую проблемы идут из детства, когда заложенный нос и увеличенные аденоиды не давали возможности дышать правильно, а после болезни привычка оставалась. Но природой задумано именно вдыхание воздуха через нос, где воздух, проходя по специальным полостям, очищается от вредных микробов и примесей.

2. Дыхание с помощью живота

Сделать глубокий вдох носом и медленно выдыхать ртом воздух маленькими порциями, считая до 10. Полезно постепенно укорачивать интервалы, при этом увеличивая счет — до 20, до 30. Это очень полезное упражнение, которое тренирует мышцы живота и диафрагму, заставляя ее сначала расширяться, затем медленно сокращаться.

3. Надувание воздушных шариков, пускание мыльных пузырей — прекрасные упражнения, которые вернут вас в детство и доставят удовольствие. А заодно тренируют мышцы, участвующие в процессе дыхания и заставляют легкие интенсивно распрямляться. Можно устроить семейные соревнования — и весело, и полезно.

4. Занятия йогой с комплексом из дыхательных упражнений

Прекрасная тренировка для легких. Подойдут также и занятия аэробикой, и ходьба, и спокойный бег. Главное — правильно и равномерно дышать. Любые занятия спортом заставляют наш организм потреблять больше кислорода, а это всегда благотворно отражается на процессе дыхания.

5. Очень полезно для здоровья легких пение

Можно петь любимую мелодичную песню, а можно просто нараспев повторять гласные буквы, в разной тональности. Пение требует значительных усилий мышц, участвующих в дыхательном процессе. Легкие расправляются, наполняются воздухом, а поющий человек получает еще и порцию хорошего настроения.

О здоровье своих легких нужно помнить всегда. Чтобы поддерживать их объем и не допустить проблем с дыханием, нужно раз и навсегда избавиться от вредных привычек, особенно курения, и избавиться от лишнего веса. Прогулки на свежем воздухе и дыхательные упражнения помогут оставаться в хорошей физической форме и быть здоровым, даже во времена простуд и гриппа.