Как укрепить кулаки

Являясь продолжением рук бойца (спортсмена единоборств), крепкие кулаки — грозное оружие, подчас смертельное для его оппонента в кругу ринга. И тут следует понимать, что за «крепкими кулаками» кроются прочные сухожилия и связки внутри кисти рук.

Для того, чтобы укрепить кулаки не требуются многочасовые тренировки в стенах спортзала. Предлагаемый комплекс упражнений может выполняться в домашних условиях. Важно, выполнять их одно за одним в нескольких подходах. Как вариант, попробуйте круговую тренировку.

1. Для начала разомните кисти рук. Сделайте несколько сжатий кулака. Соберите пальцы в кулак, и тут же выпрямите их. После проделайте вращения кулаками, чтобы разогреть свои запястья.

2. Теперь можно перейти к основной тренировке. Примите положение лёжа, как при отжимании от пола, встаньте на пальцы рук. Удерживайтесь в таком положении максимальное время. После опуститесь на кулаки. Сначала на внутренние костяшки пальцев, после перекатитесь на внешние и обратно. Проделайте до десяти перекатывания.

3. Вис на простыне или полотенце (подойдёт любая прочная ткань). Также выполняется на максимальное время. Постарайтесь сразу крепко ухватиться за ткань, чтобы не перехватываться во время упражнения.

4. По окончании тренировки не забудьте вновь хорошенько размять кисти рук. Повторите движения из первого пункта, дополните растяжкой или элементами самомассажа.

Общее время на комплекс упражнений в нескольких подходах составляет 10-15 минут. Как правило, спортсмены выполняют его в конце основной тренировки. Если вы желаете укрепить кулаки, то не нужно искать место и повод, начните сейчас у себя дома!