Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренажёрка    »    Тренинг    »    Как укрепить кулаки

Как укрепить кулаки

Являясь продолжением рук бойца (спортсмена единоборств), крепкие кулаки — грозное оружие, подчас смертельное для его оппонента в кругу ринга. И тут следует понимать, что за «крепкими кулаками» кроются прочные сухожилия и связки внутри кисти рук.

Для того, чтобы укрепить кулаки не требуются многочасовые тренировки в стенах спортзала. Предлагаемый комплекс упражнений может выполняться в домашних условиях. Важно, выполнять их одно за одним в нескольких подходах. Как вариант, попробуйте круговую тренировку.

Как бойцу укрепить свои кулаки

1. Для начала разомните кисти рук. Сделайте несколько сжатий кулака. Соберите пальцы в кулак, и тут же выпрямите их. После проделайте вращения кулаками, чтобы разогреть свои запястья.

2. Теперь можно перейти к основной тренировке. Примите положение лёжа, как при отжимании от пола, встаньте на пальцы рук. Удерживайтесь в таком положении максимальное время. После опуститесь на кулаки. Сначала на внутренние костяшки пальцев, после перекатитесь на внешние и обратно. Проделайте до десяти перекатывания.

3. Вис на простыне или полотенце (подойдёт любая прочная ткань). Также выполняется на максимальное время. Постарайтесь сразу крепко ухватиться за ткань, чтобы не перехватываться во время упражнения.

4. По окончании тренировки не забудьте вновь хорошенько размять кисти рук. Повторите движения из первого пункта, дополните растяжкой или элементами самомассажа.

Общее время на комплекс упражнений в нескольких подходах составляет 10-15 минут. Как правило, спортсмены выполняют его в конце основной тренировки. Если вы желаете укрепить кулаки, то не нужно искать место и повод, начните сейчас у себя дома!

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку "Отправить", я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности
При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (https://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.

Сообщите об ошибке, мы исправим:

Отправить