Как увеличить число подтягиваний на перекладине

В сегодняшнем материале рассмотрим комплекс упражнений, способствующий повышению результативности в подтягиваниях на перекладине. Отсюда следует, что вы уже должны быть знакомы с техникой выполнения и уметь подтягиваться. Количество повторений не имеет значения.

Для того, чтобы увеличить число подтягиваний на перекладине, следует уделить внимание подсобным движениям. Под ними стоит понимать комплекс из вспомогательных упражнений, направленных на проработку целевых групп мышц.

1. Сначала, настоятельно рекомендуется выполнить разминку. Сюда могут входить элементы суставной гимнастики и несколько упражнений из ОФП, например отжимания из упора лёжа, складка на пресс и приседания.

2. После можем переходить к первому упражнению — «австралийские подтягивания». Для этого потребуется перекладина на уровне пояса (подойдут обычные брусья). Следует выполнить 8-10 повторений в 3 подходах с переменной ширины хвата рук.

Как увеличить число подтягиваний на перекладине

3. Далее подтягиваемся на турнике с замедлением в негативной фазе. Закидываем себя наверх, а затем подконтрольно опускаемся вниз. Негативная фаза должна длиться 3-4 секунды. Повторяем максимальное число раз.

4. Когда уже не осталось сил, продолжаем тоже самое упражнение, но повисая на перекладине из прыжка с земли. Для этого лучше выбрать турник пониже, чтобы исключить подтягивание и ограничиться одним прыжком.

5. В конце тренировки хорошо отработать вис на перекладине. Дать отдохнуть мышцам спины и нагрузить предплечья. Просто повисаем на 30-60 секунд. Повторяем в 2-3 подходах. Допускается применение магнезии или талька.

Тренируйтесь в удовольствие, не забывайте давать отдых натруженным мышцам и связкам! Не стоит форсировать прогресс, первые результаты будут заметны уже спустя 2-3 недели. Поэтому не торопитесь подтягиваться на количество, всему своё время.

Удачной тренировки и будьте здоровы!

  поделитесь с друзьями:
А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку "Отправить", я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности
При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (https://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.

Сообщите об ошибке, мы исправим:

Отправить