Как увеличить результаты в жиме лёжа

Жим штанги от груди является излюбленным упражнением посетителей тренажёрного зала. Поэтому, будь-то новичок или атлет со стажем, каждый старается превзойти свои результаты прошлых тренировок. Правда, это не всегда и не всем удаётся по целому ряду причин. Мы же поделимся несколькими советами, которые помогут увеличить результаты в жиме лёжа.

8 советов, как повысить результативность в жиме лёжа:

1. Сведите лопатки вместе. Ваши плечи должны быть отведены назад, а лопатки на скамье сведены вместе. Потренируйтесь удерживать тело в таком положении без снаряда. Это даст дополнительную устойчивость и снизит риск травмирования.
2. Включайте в работу ноги. Во время жима штанги ваше тело должно быть неподвижно, поэтому жёсткая постановка ног является важным элементом техники выполнения. В момент жима от груди задействуйте мышцы ног, придайте импульс движению.
3. Обманите свой разум. Превзойти свой максимум может мешать психологический барьер. Попробуйте абстрагироваться и представить штангу с меньшим весом. Например, вы легко жмёте 100 кг, с этой мыслью вы ложитесь под стойки, где покоится 105 кг.
4. Визуализация упражнения. Ещё один психологический приём, который направлен на работу воображения. Вам следует чётко представить все этапы выполнения жима лёжа, прокрутить их в голове. Принять, что вы уже пожали вес и слышите овации зрителя.
5. Соберите ягодицы. Чтобы добиться устойчивой опоры нижней половины тела, попробуйте сжать ягодичные мышцы. Это поможет создать жёсткую точку опоры и достаточно прогнуться в спине (для тех, кто практикует жим из «мостика»).
6. Ищите свой хват на грифе. Ппостановка рук на ширине плеч с разведением локтей может быть не самым удачным вариантом. Если у вас сильный трицепс, то имеет смысл попробовать более узкий хват и наоборот — взяться шире.
7. Тренируйтесь с более толстым грифом. Если вы занимаетесь в атлетическом зале, то стоит попробовать жим штанги с большим диаметром. Это не увеличит ваших результатов за одну тренировку, но по возвращении к стандартному грифу вы уверенно пожмёте вес, превосходящий прошлые подходы.
8. Мотивируйте себя на успех. Показатели в упражнении зависят не только от физических возможностей атлета, но и от свободы его мышления. Вам следует принять, что текущий вес не предел мечтаний, а лишь ступень на пути к успеху. Преодолевайте психологические барьеры, разорвите рамки умственных преград!

Надеемся, что данные советы окажутся нелишними в деле повышения результативности в жиме лёжа. Не стоит требовать от себя невозможного, пройдёт время и очередной вес штанги покорится вам!