Как увеличить результаты в жиме лёжа
Жим штанги от груди является излюбленным упражнением посетителей тренажёрного зала. Поэтому, будь-то новичок или атлет со стажем, каждый старается превзойти свои результаты прошлых тренировок. Правда, это не всегда и не всем удаётся по целому ряду причин. Мы же поделимся несколькими советами, которые помогут увеличить результаты в жиме лёжа.
8 советов, как повысить результативность в жиме лёжа:
- Сведите лопатки вместе. Ваши плечи должны быть отведены назад, а лопатки на скамье сведены вместе. Потренируйтесь удерживать тело в таком положении без снаряда. Это даст дополнительную устойчивость и снизит риск травмирования.
- Включайте в работу ноги. Во время жима штанги ваше тело должно быть неподвижно, поэтому жёсткая постановка ног является важным элементом техники выполнения. В момент жима от груди задействуйте мышцы ног, придайте импульс движению.
- Обманите свой разум. Превзойти свой максимум может мешать психологический барьер. Попробуйте абстрагироваться и представить штангу с меньшим весом. Например, вы легко жмёте 100 кг, с этой мыслью вы ложитесь под стойки, где покоится 105 кг.
- Визуализация упражнения. Ещё один психологический приём, который направлен на работу воображения. Вам следует чётко представить все этапы выполнения жима лёжа, прокрутить их в голове. Принять, что вы уже пожали вес и слышите овации зрителя.
- Соберите ягодицы. Чтобы добиться устойчивой опоры нижней половины тела, попробуйте сжать ягодичные мышцы. Это поможет создать жёсткую точку опоры и достаточно прогнуться в спине (для тех, кто практикует жим из «мостика»).
- Ищите свой хват на грифе. Ппостановка рук на ширине плеч с разведением локтей может быть не самым удачным вариантом. Если у вас сильный трицепс, то имеет смысл попробовать более узкий хват и наоборот — взяться шире.
- Тренируйтесь с более толстым грифом. Если вы занимаетесь в атлетическом зале, то стоит попробовать жим штанги с большим диаметром. Это не увеличит ваших результатов за одну тренировку, но по возвращении к стандартному грифу вы уверенно пожмёте вес, превосходящий прошлые подходы.
- Мотивируйте себя на успех. Показатели в упражнении зависят не только от физических возможностей атлета, но и от свободы его мышления. Вам следует принять, что текущий вес не предел мечтаний, а лишь ступень на пути к успеху. Преодолевайте психологические барьеры, разорвите рамки умственных преград!
Надеемся, что данные советы окажутся нелишними в деле повышения результативности в жиме лёжа. Не стоит требовать от себя невозможного, пройдёт время и очередной вес штанги покорится вам!
поделитесь с друзьями:
ВКонтакте
OK
Twitter
Обсудить
возможно, вас заинтересует:
Лучшее упражнение для грудных мышц: жим гантелей лёжа - Для любой мышечной группы существует наиболее эффективное упражнение на массу. Такое существует и для мышц груди. Кстати, они являются одними из наиболее...
Жим штанги узким хватом лёжа - Жим штанги от груди, является базовым упражнением, и его воздействие не ограничивается грудными мышцами. Например, тренировка со штангой лёжа эффективно...
5 советов, которые помогут накачать руки - Мечта накачать красивые руки преследует каждого мужчину. Ведь руки часть тела, на которые в первую очередь обращают внимание. Красивые бицепсы придают телу...
Упражнения на трицепс с собственным весом - Трицепс или разгибатель руки составляет почти 70% от общего объёма руки. Мышцы включаются в работу во многих толчковых и жимовых упражнениях. Если игнорировать...