Главная » Тренажёрка » Тренинг » Упражнения на трицепс с собственным весом

Упражнения на трицепс с собственным весом

Трицепс или разгибатель руки составляет почти 70% от общего объёма руки. Мышцы включаются в работу во многих толчковых и жимовых упражнениях. Если игнорировать проработку трицепса, то закономерно наблюдается снижение результативности в жиме штанги лёжа. К тому же,не стоит рассчитывать накачать «большие банки», и всё по той же причине.

Если вы не имеете возможности посетить тренажёрный зал, то попробуйте упражнения на трицепс с собственным весом:

1. Отжимания от пола с узкой постановкой рук.
Отличие от традиционных отжиманий от пола — более узкая постановка рук, что позволяет сместить акцент в упражнении на трицепс. Локти должны быть прижаты к телу, ладони параллельно друг другу. Медленно под контрольно опуститесь вниз, а затем вернитесь в исходное положение (выпрямите руки в локтях).

Упражнения на трицепс с собственным весом
2. Подъём тела на трицепс с опорой на стул.
Для выполнения понадобится табуретка или скамья. Сядьте на пол так, чтобы стул оказался позади вас. Возьмите его обеими руками так, чтобы в локте получился угол в 90 градусов. Поднимаемся наверх, ноги опираются на пятки. Плавно опуститесь, не касаясь ягодицами пола.

3. Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс.
Если у вас во дворе или дома оказались брусья, то вам несказанно повезло. Отжимания на брусьях является одним из лучших упражнений на трицепс. Движение может оказаться непосильным для новичка, поэтому попрактикуйтесь в первых двух прежде, чем испытать себя на брусьях.

отжимания на брусьях

Знаете другие упражнения на трицепс с собственным весом, напишите о них в комментариях ниже. Успехов на тренировках и новых побед!

  поделитесь с друзьями:
А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку "Отправить", я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности
При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (https://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.

Сообщите об ошибке, мы исправим:

Отправить