Упражнения на трицепс с собственным весом
Трицепс или разгибатель руки составляет почти 70% от общего объёма руки. Мышцы включаются в работу во многих толчковых и жимовых упражнениях. Если игнорировать проработку трицепса, то закономерно наблюдается снижение результативности в жиме штанги лёжа. К тому же,не стоит рассчитывать накачать «большие банки», и всё по той же причине.
Если вы не имеете возможности посетить тренажёрный зал, то попробуйте упражнения на трицепс с собственным весом:
1. Отжимания от пола с узкой постановкой рук.
Отличие от традиционных отжиманий от пола — более узкая постановка рук, что позволяет сместить акцент в упражнении на трицепс. Локти должны быть прижаты к телу, ладони параллельно друг другу. Медленно под контрольно опуститесь вниз, а затем вернитесь в исходное положение (выпрямите руки в локтях).
2. Подъём тела на трицепс с опорой на стул.
Для выполнения понадобится табуретка или скамья. Сядьте на пол так, чтобы стул оказался позади вас. Возьмите его обеими руками так, чтобы в локте получился угол в 90 градусов. Поднимаемся наверх, ноги опираются на пятки. Плавно опуститесь, не касаясь ягодицами пола.
3. Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс.
Если у вас во дворе или дома оказались брусья, то вам несказанно повезло. Отжимания на брусьях является одним из лучших упражнений на трицепс. Движение может оказаться непосильным для новичка, поэтому попрактикуйтесь в первых двух прежде, чем испытать себя на брусьях.
Знаете другие упражнения на трицепс с собственным весом, напишите о них в комментариях ниже. Успехов на тренировках и новых побед!
возможно, вас заинтересует:
Как убрать обвисшую кожу на руках - Чаще всего, обвисшая кожа рук свидетельствует о резком похудении человека. Когда жировые отложения исчезли, а кожа ещё не успела принять форму. В результате...
Техника выполнения отжимания на брусьях - Прекрасное упражнение для синхронной тренировки трехглавой мышцы плеча с плечевыми и грудными мышцами. Подойдет как профессионалам, так и новичкам. В процессе...
Лучшее упражнение на трицепс: Отжимания на брусьях - Возвращаясь к теме идеальных упражнений, можно выявить некоторые несоответствия или парадоксальности. Например, во всех движениях на трицепс работает только...
Воркаут для начинающих (Workout) - Занятия бодибилдингом требуют наличия соответствующих условий. Не каждый сможет позволить себе приобрести дорогостоящие тренажеры и штанги, а посещение...
