Главная » Тренажёрка » Какие мышцы работают при занятиях на эллиптическом тренажере

Какие мышцы работают при занятиях на эллиптическом тренажере

Чтобы всегда оставаться бодрым и здоровым, нужно регулярно тренироваться – это факт. Причем для поддержания хорошей физической формы не обязательно проводить длительные изнуряющие тренировки. Если не ставите перед собой задачу значительного увеличить мышечную массу, вам вполне хватит периодических кардионагрузок, которые не предполагают высокой интенсивности занятий.

Кардиотренировки можно проводить либо вовсе без каких-либо вспомогательных средств, либо с помощью специальных тренажеров. Если предпочитаете второй вариант, рекомендуем купить эллиптический тренажер, который совмещает в себе полезные качества беговой дорожки, степпера и оборудования, имитирующего бег на лыжах.

Какие мышцы работают при занятиях на эллиптическом тренажере

Чем хорош эллипсоид

Одно из главных преимуществ эллиптических тренажеров – при занятиях нет настолько высокой нагрузки на суставы, которая возникает при обычном беге. Благодаря этой особенности эллипсоиды используются не только для прокачки сердечно-сосудистой системы и сжигания жира, но также для реабилитации травмированных пациентов.

При тренировках на эллиптическом тренажере функционируют следующие группы мышц:

  • Плечи.
  • Ножные мышцы (икры, голеностоп, задняя поверхность бедра).
  • Корпус (спина, пресс, грудные мышцы).
  • Руки.

По ощущениям работа на орбитреке напоминают плавное скольжение. Данная особенность делает тренировки приятными, позволяя не только улучшать состояние мышц, но также снимать стресс.

Занимаясь на эллипсоиде, можно менять положение туловища, что позволяет перемещать нагрузку с одной группы мышц на другую. Например, если убрать руки с рукоятей, можно максимально загрузить ноги, и наоборот.

Как заниматься на эллипсоиде

За один подход, длительностью в 45 минут сжигается примерно 400-500 калорий, исходя из чего и нужно составлять график тренировок. При этом не рекомендуется излишне загружать суставы, а также допускать большого повышения частоты пульса.

Желательно использовать метод интервальных тренировок, что позволяет повысить эффективность занятий. Чтобы использование тренажера приносило максимальную пользу, рекомендуется следовать следующим советам:

  1. Перед началом занятий проводите небольшую разминку.
  2. Если страдаете хроническими заболеваниями, перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.
  3. В случае появления резких болей в какой-либо части тела, немедленно прекратите тренировку.
  4. Избегайте перенапряжения.

Практически все эллиптические тренажеры имеют встроенные программы тренировок, которые позволяют составить индивидуальный план занятий, тем самым максимально увеличив качество занятий, а также обезопасив себя от излишних нагрузок. Поэтому, выбирая тренажер, обращайте внимание, как на его качество, так и на комплектацию.

  поделитесь с друзьями:
А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку "Отправить", я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности
При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (https://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.

Сообщите об ошибке, мы исправим:

Отправить