Правильный выход из диеты

После соблюдения строгой диеты, во время которой приходилось себя во многом ограничивать, некоторые люди испытывают трудности с выходом из диеты, поскольку этот процесс должен быть правильным. После того, как вы достигли заветного веса нужно соблюдать некоторые правила и рекомендации.

Безусловно, строгая выдержанная от начала и до самого конца диета — это настоящий подвиг. Часто многие стараются вознаградить себя за терпение и проявленную силу воли каким либо лакомством. Но в этом случае нужно понимать, что вознаграждением являются сброшенные килограммы, а не сладости. Однако на деле оказывается, что похудение — это только полдела. Если верить статистическим данным, то сохранить достигнутый результат удаётся только 20% похудевшим. К остальным вес может частично вернуться, а иногда, в случае неправильного выхода из диеты сброшенные килограммы возвращаются с » бонусом». Каким образом можно удержать достигнутый результат после диеты так, чтобы спустя небольшой промежуток времени не увидеть на весах плюс?

Рекомендации по выходу из диеты

Все системы, направленные на похудение и связанные с резким ограничением в питании или полным голоданием, при условии того, что были разработаны профессиональными диетологами, обязательно предусматривают правильный выход. Но если в диете не прописаны конкретные действия и этапы, позволяющие вернуться к прежнему образу жизни, можно использовать стандартные рекомендации и правила.

Общие правила выхода из диеты

На первом этапе обязательно нужно смириться с тем, что незначительная часть сброшенного веса вернется, поскольку при диете человеку свойственно сжигать не только жировые ткани, но и мышечные. После окончания диеты организм восстанавливается, в результате чего третья часть от потерянных килограммов возвращается, хотя такая прибавка редко сказывается на объемах. Следовательно, вы можете контролировать ситуацию с возвращением веса с помощью регулярного замера обхвата бедер, груди и линии талии.

На следующем этапе нужно спланировать постепенное увеличение калорийности и порций, при этом специалисты рекомендуют делать это преимущественно за счет пищи с большим содержанием белка, а также фруктов и овощей. С особым вниманием нужно относиться к быстрым углеводам, чаще всего играющими злую шутку с людьми, которые быстро и неправильно выходят из диеты.

Помимо всего вышесказанного необходимо уделять время не только рациону, но и образу жизни. Поэтому после окончания диеты нужно включить в распорядок дня больше физической активности, регулярно тренироваться и придерживаться правильного питания.