Суставная гимнастика перед тренировкой

Сегодня кратко ознакомимся с комплексом упражнений из суставной гимнастики, которые неплохо было бы включить в предтренировочную разминку. Благодаря ему, можно избежать травмирования во время физических нагрузок.

Многие из ниже представленных движений знакомы нам ещё из школьных уроков по физкультуре, поэтому не станем останавливаться на технике упражнений. Лишь отметим, что разминка выполняется строго сверху вниз — от шейного отдела к голеностопу.

1. Круговые движения головой — от 3 оборотов в каждую сторону.
   Можно заменить на наклоны — вперёд,назад, влево, вправо.
2. Круговые движения плечами — от 5 повторений вперёд и назад.
   Можно заменить на широкие махи руками в стиле браса.
3. Круговые движения в локтевом суставе — от 5 раз в каждую сторону.
   Локти параллельно полу, кисти рук рисуют окружность.
4. Разминка кистевого сустава — около 10 секунд или подсчёт 10.
   Пальцы рук в замок, круговые движения или «волна».
5. Повороты корпуса — от 5 повторений в каждую из сторон.
   Руки за голову, ноги на ширине плеч, таз на месте.
6. Наклоны корпуса в стороны — от 5 повторений влево и вправо.
   Исходное положение тоже, что в предыдущем движении.
7. Вращение тазом — от 3 повторений по часовой стрелке и против.
   Руки на бёдрах, стопы не отрываются от пола.
8. Вращательные движения в коленях — от 3 повторений.
   Руки на коленях, вращение по часовой и против часовой стрелок.
9. Разминка для голеностопного сустава — от 5 вращений на каждую ногу.
   Поставьте ногу на носок, сделайте вращательное движение.

Вот лишь несколько упражнений из суставной гимнастики, которые могут стать основой разминки. В зависимости от задействованных групп мышц в основной тренировке, акценты могут смещаться. В день ног можно добавить махи ногами — вперёд и в стороны, а в день груди — рывки руками перед грудью и разведение рук в стороны.