Главные правила разминки

Разминка является основополагающим элементом любых тренировок. Неважно, упражняетесь ли вы в тренажёрном зале или практикуете йогу , с разминки обязано начинаться каждое ваше занятие спортом.

Во-первых, разминка позволяет подготовить связочный аппарат и мышцы к последующим физическим нагрузкам. Во-вторых, происходит ускорение обменных процессов, повышение частоты сердечных сокращений (ЧСС) и кровообращения. Как следствие, снижение рисков травмирования и увеличение продуктивности тренировок.

Разминка в тренажёрном зале

Если вы начнёте тренировку с тяжёлых весов, то организм может попросту не выдержать нагрузки. Обычно, такие эксперименты заканчиваются разрывом мышц или растяжением связок. После чего следует долгий период реабилитации, который не может гарантировать полного восстановления повреждённых тканей.

Разминка в тренажёрном зале помогает всецело вас подготовить к физическим нагрузкам. Разогреть мышцы и связки, адаптировать дыхание и нервную систему. К тому же, в ней имеет место быть психологический аспект, «сигнал» телу о начале тренировки.

Классификация разминок

Помимо «кардио», различают 3 типа разминки. Статическая, когда человек в исходном положении осознанно напрягает определённую группу мышц. Динамическая, когда подконтрольно повторяются движения схожие с теми, что ожидают на этапе основной тренировки. Баллистическая, когда выполняются «хаотические» движения руками и ногами.

Разминка суставов

Если вы хотите качественно подготовить себя к предстоящей тренировке, то начните занятие с разминки для суставов (суставная гимнастика). Сюда могут входить элементы динамической, так и баллистической разминки.

Наша задача — увеличение амплитуды движения в суставах, повышение смазки плечевой сумки. Действия должны быть направлены на снижение риска травмирования. Следовательно, упражнения не должны включать в себя резкие движения и значительное отягощение.

С чего начать разминку?

Самым популярным типом разминки является «кардио». Седлайте велотренажёр или отправляйтесь на беговую дорожку, вставайте на эллипсоид или «хватайтесь за вёсла». Какой бы тренажёр вы не выбрали, важен только лишь эффект от разминки.

Далее сделайте суставную гимнастику — сверху вниз. Постарайтесь задействовать максимум суставных сочленений — от шейного отдела до голеностопа. После чего переходите к разминочным подходам в базовых упражнениях.