Что делать, чтобы уменьшить аппетит

Особенности аппетита у всех свои, но то, что от него зависит количество калорий, которые мы получим с едой – очевидно. Калории поддерживают организм, что называется, «в рабочем» состоянии, вот только их избыток превращается в ненужные килограммы. Вывод напрашивается довольного логичный: меньше аппетит – минимум калорий. Мы расскажем, как спасти фигуру и победить чувство голода.

Протеиновые завтраки

Внимание диетологов привлекли не просто протеины, а их постный вариант. Эти постные вещества, которые есть, например, в свинине, яичном белке, маложирновом йогурте, не хуже прочего насыщают организм питательными элементами. Завтрак, во время которого полезные белки усваиваются лучше и чувство сытости сохраняется дольше, должен состоять хотя бы из 30 граммов белков (именно так считают специалисты по диетологии из Бостона).

Картофель в меню

Во многих диетах этот овощ считается запретным, хотя в нём есть особенность: благодаря особому типу углеводов картофельные порции расщепляются дольше, чем другая еда, а оставаясь в кишечнике они сдерживают голодный спазм. Средняя картофелина при этом содержит около сотни калорий, поэтому ужин в виде картофельного салата с уксусом взамен майонезу или тот же овощ в запечённом виде ничуть не повредят фигуре (в отличие от чипсов, картофеля фри и прочих видах, приготовленных на масле).

Жиры и фрукты

Как заявляют диетологи, полностью отказываться от жиров нельзя. Недавнее исследование специалистов особенно выделило масляную кислоту, которая является ненасыщенным жиром. Её можно встретить в том же авокадо, масле оливы и орехах, которые богаты веществом, притупляющим ощущение голода. Доле ненасыщенных жиров отводится примерно 20% от количества калорий, полученных за день. Этими продуктаминеутомимые профессора диетологии настоятельно рекомендуют перекусывать.

Не менее интересным оказалось исследование, главным героем которого стал грейпфрут. Оказалось, что поедание половинкиэтого фрукта во время основного приёма пищи за каких-то три месяца позволит вам похудеть больше чем на килограмм и всё это из-за понижения уровня инсулина – одного из регуляторов обмена жиров и сахаров в организме.

Кофеин не для всех

Утверждение, что кофеин помогает «деактивировать» аппетит работает, но…. только в случае с мужчинами. Как выяснили канадские знатоки диетического питания, если женщина за 30 минут до еды позволит себе выпить около трёх чашек кофе (равно трём сотням граммов кофеина), её аппетит ничуть не изменится. В то же время мужчина съест меньше в среднем на несколько десятков процентов привычного.

Один час в спортзале

По мнению физиологов интенсивная часовая тренировка даёт возможность не чувствовать голод лишних два часа. Весь секрет, естественно, в гормонах. Для максимально долгого эффекта между упражнениями обязательно нужны перерывы на отдых.

Ароматы и аппетит

Любопытно, что вдыхание определённых запахов «включает» в мозгу зоны сытости, то есть вам кажется, как будто вы уже поели. К примеру, вдыхая мятные ароматы через каждые несколько часов, можно съедать за неделю меньше обычного почти на 3000 калорий. Схожим эффектом могут порадовать худеющих бананы с зелёными яблоками и ванилью. Кстати, для склонных активно кушать в стрессовых ситуациях есть вариант: вдыхать запахи только правой ноздрёй, чтобы работала ответственная за эмоции часть мозга (такая тактика должна не только уменьшить аппетит, но и помочь справиться с тревогой).