Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренинг    »    Особенности тренинга Мезоморфа

Особенности тренинга Мезоморфа

Типичный атлет с мощными плечами, мускулистыми руками, большой грудной клеткой, отличными бедрами и массивной головой – мезоморф, внешне выглядящий как Геркулес. Жировая прослойка под кожей человека, имеющего идеальное телосложение, минимальна, он способен легко набирать мускульную массу.

Особенности тренировочного процесса мезоморфа

Грамотно составленная программа тренировок спортсмена такого типа – залог правильного развития мышц. Огромную роль также играет питательный рацион. Максимально учитывая свои индивидуальные особенности, мезоморф (иное название – нормостеник) сможет очень быстро улучшить собственные силовые показатели.

Особенности силовой тренировки Мезоморфа

Ошибки недопустимы

В самом начале тренировочного процесса некоторые новички атлетичного телосложения стремятся в процессе занятий выкладываться как эндоморфы. Это является распространенной ошибкой. У нормостеника нет необходимости в применении столь сложных программ с целью получения рельефных мышц.

Не стоит увеличивать длительность занятий и усиливать кардионагрузки. В противном случае существует вероятность неполного восстановления мезоморфа до следующей тренировки.

У спортсмена нормостенического типа также нет необходимости в больших аэробных нагрузках: их лучше свести к минимуму. Включить в программу стоит работу на велотренажере или степ-платформе. Длительность подобных занятий – в неделю дважды или трижды по полчаса.

Необходимо разнообразие

Мезоморфу следует постоянно менять тренировочную программу. Это касается:

  • Использования разных изолирующих сетов;
  • Базовых упражнений;
  • Числа повторов;
  • Времени, отводимого для отдыха.

Эффективно нарастить массу мускул, повысить силовые показатели и подойти готовым к новому весу поможет следующий вариант: месяц тренировок в интенсивном режиме, затем 15 дней в более легком.

Сжечь лишний жир поможет бег: трижды в неделю по 25-35 минут.

Рекомендации профессионалов полезны

В начале тренировки необходимо осуществлять разминку для проработки всех мышечных волокон. В последующем прорабатываются слабые мышцы и отстающие, далее – более сложные упражнения.

Вместе со способствующими наращиванию мышечной массы упражнениями следует должным образом уделять внимание и изолирующим, создающим детализацию волокон и качественный рельеф.

Работая над мышцами пресса, рекомендуется делать 16-25 повторений за один подход. Отдых при этом между подходами – 0,5-2 минуты.

При выполнении упражнений высокой интенсивности нагрузки рабочий вес должен позволять делать 8-12 повторов для каждой группы мышц.

Каждые 4-6 недель тренировочная схема должна корректироваться.

Соблюдаем правила

Больше разнообразия: мышечное привыкание приводит к застою мускулатуры. Формирующие (базовые) упражнения обязательны.

Нужно следить за поступлением в организм углеводов, белков, жиров. Уже незначительное прибавление двух последних приводит к увеличению силы и росту мышц мезоморфа.

Упражнения

Некоторые рекомендации по тренировке ног:

  • Проработку задней поверхности квадрицепсов следует начинать с тяг, выполняемых на прямых ногах;
  • Голень нормостенику предпочтительно тренировать, выполняя подъемы, стоя на носках.

Правильная очередность действий при тренировке бедра:

  1. Корректная разминка;
  2. Приседания со штангой;
  3. Жим ногами;
  4. Разгибание ног на стуле;
  5. Приседания.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.