Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренинг    »    Подъём ног на турнике

Подъём ног на турнике

Частая тренировка мышц брюшного пресса, является распространённым заблуждением среди посетителей тренажёрного зала. Дело в том, что пресс на протяжении большинства упражнений активно включается в работу, излишняя нагрузка лишь может привести к перетренированности, как следствие отсутствие прогресса.
Поэтому стоит придерживаться сбалансированного тренинга, когда брюшные мышцы лишь поддерживаются в тонусе, а в отдельные дни получают сверх нагрузку. Так что, не надо думать, что пресс накачается сам по себе.

Упражнение для нижней части пресса

Разберём одно из простых упражнений на низ живота, его достоинство в минимальных требованиях к спортсмену и наличии лишь турника (перекладины).

Упражнение

Такой вид тренировки ещё называют «Уголок», сейчас Вы поймёте почему.
Исходное положение вис на перекладине, хват рук свободный на ширине плеч. Сведите ноги вместе, и мощным движением поднимите их до параллели с полом. Между тем ваше тело и ноги образуют угол в 90 градусов, опустите ноги вниз и повторите подъём.
Выполняйте в 10 – 15 повторениях не менее 2 сетов.

Рекомендации

Упражнение хоть и задействует верхнюю часть пресса, но не может считаться идеальным, по причине не возможности повышения нагрузки. Зато соблюдая ряд правил, можно добиться отчётливого рельефа нижней части мышц:

  • Не допускайте читинга в движениях. Двигайтесь чётко, минимизируйте колебания корпуса и раскачивание ног.
  • Хват рук можно зафиксировать при помощи атлетических ремней, так как длительный вис на турнике, может отвлекать от основного упражнения.
  • Для начинающих можно попробовать облегчённый вариант выполнения. Ноги поднимаются согнутыми в коленях, и могут быть скрещёнными в области щиколоток.
  • Более сложным станет вариант с подъёмом ног свыше 90 градусов, либо с заминкой в верхнем положении. Доступность вариаций упражнения Вы почувствуете после пары месяцев практики.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте

Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обнаружили опечатку? Выделите её в тексте и нажмите сочетание клавиш "Ctrl + Enter"

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.