Повышаем выносливость за полмесяца
Попробуем за полмесяца развить природную выносливость, и вывести свои показатели на новый качественный уровень. Тренинг такого формата рекомендуется, как новичкам, так и атлетам со стажем. Более того, он может выполняться в период отдыха, либо как дополнительная тренировка внеурочное время.
Чтобы приступить к тренировке нам потребуется минимальный набор упражнений (без отягощений), ежедневных 10 30 минут…
Упражнение
Найдите оптимальный круговой комплекс, примерно из 3 – 5 несложных упражнений: отжимания от пола, приседания, подъёмы корпуса и т.п. Пусть каждое из них воздействует на базовые группы мышц.
Строим тренировочный процесс по принципу 6 – 7 кругов за 10 минут. Каждый день увеличивайте количество подходов за тот же промежуток времени, так чтобы к концу первой недели Вы смогли показать 10 – 12 кругов!
Во вторую неделю увеличиваем промежуток времени до 20 минут со систематическим увеличением числа подходов (в том же комплексе упражнений), а каждую тренировку начинаем с бега 10 – 20 минут.
Полмесяца позади, и результат на лицо, повышение выносливости и скорости выполнения, а также увеличение запаса прочности мышечных волокон. Для закрепления можно закончить месяц, и вывести тело на предельный показатель.
возможно, вас заинтересует:
Метод тренировки: Изометрические упражнения - Бодибилдеры считают, что темп выполнения упражнения медленный, если мышцы напрягаются на протяжении 6-8 секунд. Под скоростью в данном случае подразумевается...
Маленький тренажёр для ног и ягодиц. Выбираем лучшие для дома. - Ягодицы и ноги для большей части представительниц прекрасной половины являются проблемной зоной. Убрать жировую прослойку, образующуюся ниже поясницы, довольно...
Выбираем экспандер для кисти рук - В процессе выполнения ряда упражнений ощутимая нагрузка ложится на мышцы-сгибатели пальцев и кистей. С целью их дополнительной тренировки профессиональные...
Круговые тренировки для «сушки» тела - Круговые тренировки – это прекрасная методика, способствующая борьбе с избыточным весом. С помощью выполнения таких тренировок можно быстро сделать тело...
