Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренинг    »    Повышаем выносливость за полмесяца

Повышаем выносливость за полмесяца

Попробуем за полмесяца развить природную выносливость, и вывести свои показатели на новый качественный уровень. Тренинг такого формата рекомендуется, как новичкам, так и атлетам со стажем. Более того, он может выполняться в период отдыха, либо как дополнительная тренировка внеурочное время.
Чтобы приступить к тренировке нам потребуется минимальный набор упражнений (без отягощений), ежедневных 10 30 минут…

Правила функциональной тренировки

Упражнение

Найдите оптимальный круговой комплекс, примерно из 3 – 5 несложных упражнений: отжимания от пола, приседания, подъёмы корпуса и т.п. Пусть каждое из них воздействует на базовые группы мышц.
Строим тренировочный процесс по принципу 6 – 7 кругов за 10 минут. Каждый день увеличивайте количество подходов за тот же промежуток времени, так чтобы к концу первой недели Вы смогли показать 10 – 12 кругов!

Во вторую неделю увеличиваем промежуток времени до 20 минут со систематическим увеличением числа подходов (в том же комплексе упражнений), а каждую тренировку начинаем с бега 10 – 20 минут.

Полмесяца позади, и результат на лицо, повышение выносливости и скорости выполнения, а также увеличение запаса прочности мышечных волокон. Для закрепления можно закончить месяц, и вывести тело на предельный показатель.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте

Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обнаружили опечатку? Выделите её в тексте и нажмите сочетание клавиш "Ctrl + Enter"

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.