Разгибания руки в наклоне

Продолжаем работать над рельефом рук, и вновь берёмся за гантели. Нам предстоит освоить довольно оригинальное упражнение на трицепс, которое не уступает по эффективности разгибаниям рук из-за головы.
Для тренировки потребуется одна гантель и горизонтальная скамья или упор, соответствующей высоты.

Упражнение

Это упражнение вполне можно ставить в начале тренировки трицепса, благодаря задействованию рук поочерёдно, и малому весу гантелей.
Возьмите гантель в одну руку, а второй упритесь в плоскость скамьи, как на рисунке выше. Рабочую руку подтягиваем к корпусу, как можно плотнее, так чтобы локтевой сустав упёрся в нижние рёбра. Предплечье свободно свисает вниз под углом 90 градусов, кисть смотрит ладонью вовнутрь (как при молотковых сгибаниях).

Мощным движением задействуем разгибатели трицепса, и поднимаем гантель, так чтобы рука образовала одну линию. Делаем секундную задержку в верхней точке, и опускаем в исходное положение по той же траектории. Повторите 10 – 15 разгибаний в 3 – 4 сетах, меняя рабочую руку.

Рекомендации

Упражнение позволит работать с большими весами, предельно сокращать трицепс, но прежде начните с более доступных весов, чтобы соблюсти технику выполнения:

• Придерживайтесь одной траектории, при которой амплитуда движения максимально сохраняет напряжение в мышцах.
• Обязательно используйте упор свободной рукой, так как тренировка в свободном наклоне даёт большую нагрузку на спину, что может привести к травме.
• При работе с крупной гантелью, не воспрещается помогать плечом. Не используйте явный читинг, лучше уменьшите вес снаряда.
• Фиксируйтесь в верхнем положении руки, это поможет концентрировано сокращать трицепс. Достаточно секундной заминки, при которой Вы предельно разгибаете локтевой сустав.