Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренинг    »    Упражнения для укрепления передней брюшной стенки

Упражнения для укрепления передней брюшной стенки

С давних времен стройная фигура являлась эталоном привлекательности как у мужского, так и у женского пола. Ведь такая, казалось бы, тривиальная вещь обусловлена множеством факторов, которые сигнализируют о состоянии здоровья в целом. Сюда входят и осанка, и количество жира в организме, и степень развития мышц брюшной стенки. Неплохо, правда? И это не окончательный список. Неудивительно, почему столь много внимания уделяется этому атрибуту. Но прежде давайте разберемся, как устроена наша передняя брюшная стенка. В ее комплекс входят две основные группы мышц:

  • Прямая мышца живота;
  • Наружная и внутренняя косые.

Отдельно от всех стоит поперечная мышца живота, которая является и самой глубокой.

Упражнения для укрепления передней брюшной стенки

Итак, для тренировки следует выбирать наиболее удобное время. Весь комплекс занимает 20-30 минут времени. Но следует также не забывать о частоте занятий. Наиболее оптимальные результаты достигаются при кратности не менее трех раз в неделю.

Предлагаю вам такой незамысловатый комплекс:

  1. Подъем ног лежа – 3 подхода по 20 раз;
  2. Скручивания туловища – 3 подхода по 30 раз;
  3. Боковые наклоны стоя с гантелями – 2 подхода по 20 раз на каждую сторону.

Перерыв между подходами не должен составлять более 1 минуты, а между сериями – не более 2 минут.

Отдельным блоком хотелось бы выделить специальное упражнение на развитие поперечной мышцы живота. О ней часто забывают, не зная, что ей отводится большая роль в формировании как самого пресса, так и фигуры в целом.

Упражнения для укрепления передней брюшной стенки

Это упражнение называется вакуум и выполняется оно следующим образом:

  • Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки на бедрах;
  • После глубокого вдоха осуществляется выдох, при котором нужно стараться привести пупок максимально близко к позвоночнику и задержаться в такой позиции на 15-20 секунд;
  • Количество подходов – 3.

Важно помнить, что создание плоского живота – комплексная работа, включающая в себя также исправление осанки, уменьшение количества висцеральной и подкожной жировой клетчатки. Лишь при исполнении всех этих требований вы сможете приблизиться к вашей цели по созданию плоского живота.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте

Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обнаружили опечатку? Выделите её в тексте и нажмите сочетание клавиш "Ctrl + Enter"

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.