3 лучших упражнения на пресс прямо на полу

В сегодняшней статье рассмотрим несколько упражнений на пресс, которые могут быть выполнены прямо на полу. Поэтому их можно включить в свою домашнюю тренировку, не беспокоясь об отсутствии специального оборудования.

Для начала рекомендуем попробовать выполнить каждое упражнение в 3 подходах по 10 раз. Если вы чувствуете в себе силы делать больше, доведите объём тренировки до 20-25 повторений.

1. Скручивания на пресс

Это могут быть классические скручивания из положения лёжа, либо их вариант упражнения из кроссфита. В первом случае, вы можете зафиксировать ноги под диваном, чтобы облегчить задачу. Во втором, движение может выполняться по широкой амплитуде, когда руки из-за головы касаются щиколоток.

2. Подъёмы ног или обратные скручивания

Важно, на протяжении всего подхода не опускайте ноги полностью, чтобы сохранять напряжение мышц пресса. А вот поднимать ноги можно перпендикулярно полу, слегка подкручивая таз (так, чтобы копчик отрывался от пола). Кстати,руками можно ухватиться под диван или расположить их вдоль тела.

3. Скручивание на косые мышцы живота

Одним из наиболее простых упражнений являются скручивания с поворотом корпуса. Также фиксируем ноги под диваном. Во время того, как лопатки отрываются от пола, локоть правой руки двигается к колену левой ноги. А затем наоборот. В идеале, во время подхода лопатки не касаются пола.

У каждого упражнения может быть несколько вариантов выполнения. Всё зависит от вашей физической подготовки и конкретных целей тренировки. Если вы желаете поддержать тонус мышц, то достаточно выполнить программу минимум (3 по 10). Если же хотите просушиться, работайте в отказ до характерного жжения.