3 причины, почему ваши мышцы не растут
Вот вы приобретаете абонемент в тренажёрный зал, регулярно посещаете и даже выкладываетесь на все 100% Только по прошествии времени замечаете, что мышцы не растут. Обидно?!
И что делает большинство? Просто отказывается от занятий спортом, считая их никчёмной тратой средств и времени. Вместо того, чтобы проанализировать свои тренировки и поведение вне зала.
1. Скудный рацион питания
Вы тягаете «железо», упражняетесь в тренажёрах; при этом продолжаете питаться как и прежде?! Ваше тело испытывает дефицит калорий. Во время отдыха вам попросту не хватает «строительного материала» для мышц.
Начните питаться больше. Добавьте ещё один-два приёма пищи. Включайте в рацион продукты с высоким содержанием белка и клетчатки.
2. Недостаток времени на отдых
Чем тяжелее тренировка в спортзале, тем больше времени займёт восстановление организма. Вот вы возвращаетесь через день, а ваши мышцы ещё ощутимо болят от прошлого занятия. В итоге тело зарабатывает перетренированность, своего рода «застой» в результатах.
Обратите внимание, хватает ли времени вашему телу на отдых. Достаточно ли вы спите ночью (в среднем 8 часов). Удаётся ли вам полноценно питаться. Это напрямую влияет на восстановительные процессы.
3. Тяжело, но недостаточно
Мышцы растут от высоких нагрузок, точнее сказать,от получаемых в ходе занятий микро-травм. Если вы недостаточно нагружаете себя за тренировку, то не стоит рассчитывать на рост объёмов. Тонус в теле — это замечательно, но нужно «расти над собой» и браться за недоступные ранние веса.