Главная » Тренажёрка » Тренинг » 3 причины, почему ваши мышцы не растут

3 причины, почему ваши мышцы не растут

Вот вы приобретаете абонемент в тренажёрный зал, регулярно посещаете и даже выкладываетесь на все 100% Только по прошествии времени замечаете, что мышцы не растут. Обидно?!

И что делает большинство? Просто отказывается от занятий спортом, считая их никчёмной тратой средств и времени. Вместо того, чтобы проанализировать свои тренировки и поведение вне зала.

1. Скудный рацион питания

Вы тягаете «железо», упражняетесь в тренажёрах; при этом продолжаете питаться как и прежде?! Ваше тело испытывает дефицит калорий. Во время отдыха вам попросту не хватает «строительного материала» для мышц.

Начните питаться больше. Добавьте ещё один-два приёма пищи. Включайте в рацион продукты с высоким содержанием белка и клетчатки.

3 причины, почему ваши мышцы не растут

2. Недостаток времени на отдых

Чем тяжелее тренировка в спортзале, тем больше времени займёт восстановление организма. Вот вы возвращаетесь через день, а ваши мышцы ещё ощутимо болят от прошлого занятия. В итоге тело зарабатывает перетренированность, своего рода «застой» в результатах.

Обратите внимание, хватает ли времени вашему телу на отдых. Достаточно ли вы спите ночью (в среднем 8 часов). Удаётся ли вам полноценно питаться. Это напрямую влияет на восстановительные процессы.

3. Тяжело, но недостаточно

Мышцы растут от высоких нагрузок, точнее сказать,от получаемых в ходе занятий микро-травм. Если вы недостаточно нагружаете себя за тренировку, то не стоит рассчитывать на рост объёмов. Тонус в теле — это замечательно, но нужно «расти над собой» и браться за недоступные ранние веса.

  поделитесь с друзьями:
А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку "Отправить", я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности
При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (https://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.

Сообщите об ошибке, мы исправим:

Отправить