Как правильно отдыхать после тренировок
Чтобы добиться результативных показателей в спорте, требуется недюжинная целеустремлённость, помноженная на систематические тренировки, правильное питание и качественный отдых. Как Вы понимаете, одного желания, пусть даже самого сильного, будет недостаточно, и надо отдавать себе в этом отчёт.
Каждая программа тренировок — это полноценное расписания вашего дня, которое не может состоять только из физических упражнений, и бездумного поглощения пищи. Всё должно органично выстроено на пути к заветной цели. Поэтому даже период отдыха является неотъемлемым элементом жизни спортсмена, о чём часто забывают новички тренажёрного зала…
Почему так важен отдых?
Ну во первых, стоит понимать, что помимо физического и эмоционального истощения, усталость несёт несколько негативных последствий. Наиболее серьёзным из них является многочисленные микро-повреждения мышечных тканей. Эти несущественные травмы мы получаем в процессе тренировки, особенно, когда работаем на пределе своих сил.
Чтобы восстановить мышцы, и не получить эффект «перетренировоности», следует отдыхать от 24 до 72 часов. Такой разброс во времени связан с индивидуальными особенностями организма, и отлично демонстрирует, почему профи никогда не прорабатывают одну и ту же группу мышц на следующей тренировке. Кстати, именно поэтому занятие через день или 3 раза в неделю, считаются оптимальным для посещения спортзала.
Второй веской причиной являются продукты распада, которыми изобилует организм по окончании физических нагрузок. Например, Вы могли слышать о молочной кислоте, которая вырабатывается мышцами во время тренировки, но она ни единственная. И чтобы вывести отработанные вещества требуется время и благоприятные условия. Вот об условиях и сопутствующих действиях с вашей стороны поговорим ниже…
Как быстро восстанавливаться после тренировки:
- Главный аспект спортивных достижений- грамотный подход при составлении программы тренировок. Если учтена каждая мелочь, то о никакой «перетренированности» не может идти речь.
- Не забывайте о разминке и растяжке, заминке или «охлаждении». Если у Вас правильная программа, но Вы предпочитаете сразу работать на результат, то смеем огорчить — без разминки и последующего «охлаждения», есть вероятность получить травмы и не достичь поставленной цели.
- Во время тренировки пейте чистую воду, чтобы восполнить потерю жидкости. Если Вы не имеете возможности пить во время, то рекомендуем обильное питьё после тренировки в течении последующих суток. Вода главный участник обменных процессов в организме, и её избыток лишь ускорит метаболизм.
- Хорошенько питайтесь, ведь во время физических нагрузок сжигается большая часть энергии, и мы закономерно теряем вес. Только вот, недостаточное восполнение калорий может заставить организм экономить, и не дать нам полноценно восстановиться. Поэтому перед тренировкой кушаем продукты насыщенные углеводами, а после налегаем на качественный белок: мясо, яйца и т. д.
- Лёгкий массаж не повредит, а даже поможет отдохнуть натруженному телу. Его основной целью является улучшение циркуляции крови, и мануальное воздействие на рабочие группы мышц. Учитесь делать массаж самостоятельно, это сэкономит финансы и время!
- Ну и напоследок, примите контрастный душ. Благодаря смене температур улучшается эластичность стенок кровеносных сосудов, так как при холоде они сжимаются, а в тепле расширяются. Это позволит снять усталость с мышц, и повысить обмен веществ.
Подводим итоги
Если соблюдать всё выше перечисленное, и сочетать с нормами питания и распорядка дня, то уже через неделю Вы почувствуете тонус всего организма. Ещё через месяц Вы заметите рост прошлых показателей, что лишь докажет действенность отдыха после тренировок.
И ещё кое-что от нас, обязательно, в тренировочный день ложитесь пораньше спать, и никогда не принебрегайте крепким сном, именно ночью в фазе глубокого сна идёт качественное восстановление тканей на клеточном уровне.
Как правило, мышцы болезненно реагируют на непривычную для них физическую активность, абсолютно новую или давно забытую. Причиной этого являются микротравмы мышечной и соединительной ткани и сопровождающие их воспалительные процессы. Такая боль обычно начинает развиваться через 12-24 часа после тренировки, а пика достигает через 24-72 часа, и называется отсроченной болезненностью мышц.