5 шагов восстановления после бессонной ночи

В период сессий, сдачи годовых отчетов, вступительных экзаменов вы вынуждены учиться или работать всю ночь? Однако, иногда такое обучение может оказаться неэффективным и вам трудно адаптироваться после недосыпания.

Вот 5 советов, как пережить день после бессонной ночи.

1. Еда

После бессонной ночи не стоит переедать. Ваш организм не в силах перерабатывать тяжелую пищу в большом количестве. Рекомендуется пить много воды, а из еды потреблять продукты богатые витамином В12 (отвечает за энергию). Идеальный завтрак будет состоять из апельсинового сока, домашнего или твердого сыра, сваренного вкрутую яйца, овсянки.

5 шагов восстановления после бессонной ночи

2. Женьшень

В организме человека существует такой гормон, как кортизол. Его уровень регулируется самим организмом, например, самый низкий уровень в середине ночи, когда вы крепко спите, а ваш организм полностью расслаблен. Если же вы не спали, а были активными ночью, уровень кортизола будет превышен, а вы станете раздражительными, беспокойными, настроение будет прыгать от «плохого» до «очень плохого».

Для уравновешивания уровня кортизола есть несколько трав, а самая популярная — женьшень. Вы можете приобрести в аптеке сухой корень женьшеня, или готовую настойку и принять по инструкции к препарату. Это позволит вам успокоиться и чувствовать себя менее тревожно и беспокойно.

3. Нет сахару и углеводам!

Сладости и пища с большим содержанием углеводов (хлеб, печенье, шоколад, макаронные изделия) не рекомендуется употреблять после бессонной ночи. Они сразу дают много энергии, однако, она быстро «сгорает», а спустя время вы будете чувствовать себя еще хуже, чем до того. Употребляйте больше пищи, богатой белком (творог, рыба, говядина (другое мясо), курятина, яйца, молоко). Все в меру! Не объедайтесь, а ешьте маленькими порциями.

Почему нельзя пропускать завтрак

4. Жир: зло или друг бессонница?

Конечно, — зло, но есть и правильный жир, который полезен. Например, — кокосовое масло. Оно не хранится в вашем организме в виде жира, а мгновенно превращается в энергию.

Как его употреблять? Можно заменить обычное подсолнечное масло на кокосовое масло, добавлять в каши, салаты, овощные блюда. Использовать его можно и в выпечке. Оно не выделяет канцерогенов при термической обработке.

5. Сон

Лучшим советом, чтобы не быть уставшим и разбитым, найти время на сон. Лучшим вариантом будет окунуться в дремоту на 1-1,5 до наступления 3:00, а дальше можно учиться и работать до утра!

  поделитесь с друзьями:
А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку "Отправить", я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности
При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (https://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.

Сообщите об ошибке, мы исправим:

Отправить