5 типичных ошибок новичков при занятиях самостоятельно
Сегодня поговорим об очевидных упущениях со стороны новичков тренажёрного зала. О тех типичных ошибках, которые ведут к риску получения травм или к снижению эффективности занятий без тренера. А поможет нам в этом веб-ресурс новостей спорта, где вы всегда найдёте актуальную информацию из мира профессионального спорта.
Как показывает практика, новичок отказывается от помощи тренера (инструктора) в 90% случаев, предпочитая тренироваться самостоятельно. Если даже предположить, что причиной является финансовая сторона вопроса, всегда есть возможность получить бесплатную консультацию. Но нет, и от неё посетители тренажёрного зала отказываются.
Содержание статьи:
1. Отсутствие индивидуальной программы тренировок
Чтобы самостоятельные занятия в зале не превратились в метание от одного тренажёра к другому, у вас должна быть «индивидуальная программа тренировок». Хотя стоит признать, что даже наличие таковой, ещё ни коем образом не говорит об её эффективности.
2. Отсутствие элементарной техники в упражнениях
Перед тем, как включить в тренировку новое для вас упражнение, потрудитесь изучить его технику выполнения. Анатомически правильное движение и соблюдение мер предосторожности — это залог высокой эффективности тренинга и снижение риска травмирования.
3. Отсутствие подстраховки при тяжёлых подходах
Ложась под тяжёлую штангу или решаясь выполнить подход на раз, позаботьтесь о подстраховке в лице партнёра по тренировкам или местного инструктора. Не стоит пренебрегать общей практикой. Во время упражнения может случиться всякое, и не факт что совсем вы справитесь самостоятельно.
4. Недостаточное время на отдых между тренировками
Помимо тяжёлых тренировок с железом, у вас должно быть время на восстановление. Каждодневное посещение тренажёрного зала с целью оправдать стоимость годового абонемента не к чему хорошему не приведут. И как минимум, вас ждёт «перетренированность». Как максимум, психологическое отрицание и отказ от дальнейших занятий.
5. Неуместное стеснение у начинающих атлетов
Стоит понимать, что любой из «качков» в зале когда-то с чего-то начинал. А значит, нет причин для стеснения. Чувство неловкости или скованности оставьте за дверями тренажёрки! Вас не должно волновать мнение окружающих, но и отмахиваться от доброго совета не стоит.