Что особенного в Insanity-фитнесе

Популярность инсанити-тренировка приобрела в США и странах Европы. Суть методики – высокая интенсивность упражнений в сочетании с интервалами между ними. Если переводить «insanity» буквально, получится «безумие». Достаточно известный в Голливуде фитнес-тренер Шон Ти, автор методики, подчёркивает: «Мою программу тренировок уже признали одной из самых мощных из всех существующих. Успех инсанити-тренингов заключается в сложности и максимальной активизации мышц. Это фактически работа на износ». Но, перейдём от слов к делу, то есть к практике новомодной фитнес-программы.

Плюсы Insanity-фитнеса

• Заниматься можно без какого-либо дополнительного оборудования.
• Вы не только худеете, но и делаете тело более рельефным: за одну тренировку получается сжечь примерно 1000 калорий (что сопоставимо с несколькими часами бега со скоростью 10 км/ч).
• Позитивные результаты отразятся на фигуре уже через пару месяцев (что довольно быстро в сравнении с другими техниками).
• Уделять время занятиям смогут даже очень деловые люди, так как упражнений не требуют специального времени, места.
• Тренируясь по инсанити-программе вы подключаете все мышцы, а это важно для усовершенствования тела в целом, не только его отдельных частей.
• Во время тренинга происходит мощная проработка суставов, что полезно для сердца с сосудами, системы дыхания и опорно-двигательного аппарата.

Минусы Insanity-тренировок

• Высокая интенсивность упражнений может даваться вам очень тяжело, надо быть к этому готовыми; не стоит практиковать такой вид фитнеса людям с проблемами сердца, суставов.
• Для получения достойного результата нужно тренироваться практически каждый день, а не когда захочется или удобно: пропуск даже одной тренировки грозит сведением на нет всех достижений (рекомендуют делать только один выходной).
• Программу проще осилить людям, которые уже занимаются спортом (хотя бы средняя физическая подготовка) и могут похвастаться натренированным телом.

Insanity-практика

Кроме создания настроя на достижения и успех перед занятиями по методу инсанити посетите врача: он проверит ваше здоровье и уровень готовности организма к мощным спортивным нагрузкам. Если все показатели в норме и хоть завтра можно отправляться в космос, позаботьтесь об удобной обуви и одежде: к примеру, кроссовки должны быть на толстой подошве, чтобы не травмировалась стопа. Составьте график тренингов.

Теперь можно начинать освоение инсанити-программы из 14 циклов:

• FitTest – содержитв себе восемь упражнений для оценки физической подготовки с достижениями по мере развития вашего тела.
• PlyometricCardioCircuit – составлена из кардиотренировки и плиометрическиих интервальных напряжённых упражнений (задействуемнижнюю часть тела).
• CardioPower&Resistance– сочетание растяжки и силового тренинга (активизируем верхнюю часть тела).
• CardioRecovery – за счёт упражнений статического характера мышцы немного отдыхают.
• PureCardio&Abs – кроме активизации мышц пресса выполняется кардиопрактика(режим non-stop).
• CardioAbs – тренируем мышцы живота и выполняем кардиотренинг с интервалами.
• CoreCardio&Balance – восстановительная практика, которой заполняется перерыв между первым и последующим инсанити-месяцем.
• MaxIntervalCircuit – интервально-круговой сложный тренинг.
• MaxIntervalPlyo – нагрузка предназначена для ног.
• MaxCardioConditioning&Abs – режим кардиотренировкипо типу экстрим.
• MaxRecovery – статический тренинг.
• InsaneAbs – активная тренировка мышц живота.
• MaxIntervalSportsTraining – интервальный тренинг уровня профи.
• UpperBodyWeightTraining – спортивная практика для плеч, рук, торса, спины.

Не помешает

Если уж решили браться за здоровье и тело серьёзно, меняйте меню в сторону полезности: больше мяса со свежими продуктами (те же рыба, молоко, фрукты). Стоит пить больше чистой воды, а не просто чая или кофе. Новичкам мы бы советовали осваивать инсанити в фитнес-центре под контролем инструктора, а не просто по видео из YouTube. Прислушивайтесь к своему организму, не ленитесь и тогда всё обязательно получится!