Что я меняю в своих тренировках каждый месяц

В принципе, нам никто не запрещает работать по одной и той же программе тренировок в течении длительного периода времени. Но как показывает практика, эффективность таких занятий будет стремиться к нулю. И в лучшем случае, избитые упражнения будут поддерживать мышцы в тонусе. Конечно, если мы раньше не откажемся от посещения спортзала.

В моей ситуации всё проще и сложнее одновременно. Во-первых, я занимаюсь у себя дома. В этом плане мне нечего терять. Во-вторых, я никогда не любил однообразие в тренировках. Такой подход мне быстро наскучит. И в третьих, зачем тратить себя на то,что не приносит результата. Считаю, что бессмысленно транжирить время и энергию впустую, когда для достижения цели достаточно изменить программу тренировок.

Периодизация

В мире спорта существует такое понятие, как периодизация. Само название говорит о смене одного этапа тренировок другим. Например, известный факт — невозможно набирать массу и в тоже время сушиться. Поэтому атлет сначала увеличивает мышечные объёмы, а лишь вслед за этим добивается их рельефа.

Это лишь наглядный пример основных принципов периодизации в спорте. Схожую ситуацию можно наблюдать непосредственно в процессе тренировок, когда одно упражнение становится малоэффективным, ему на смену приходит другое. Поэтому, чтобы организм не успевал привыкать к одним и тем же нагрузкам, следует перестраивать программу тренировок с некоторой периодичностью.

Путём проб и ошибок

Однажды, я заметил, что привычное упражнение на трицепс перестало работать. Главным образом из-за отсутствия боли в мышцах на следующий день. Конечно, кто-то скажет, что спазм лишь косвенно указывает на эффективность тренировки, но в то время я мало смыслил об аспектах физического развития. Поэтому мне хватило этого, чтобы попробовать французский жим вместо жима штанги узким хватом.

Таким образом, я самостоятельно пришёл к пониманию периодизации, необходимости отдыха и смены программы тренировок раз в месяц. Именно в это время большая часть упражнений остаются для меня эффективными.

Мой личный опыт показывает, что нет никаких причин полностью переписывать программу тренировок. Иногда достаточно перейти к другим весам или изменить формат. Скажем, попробовать поработать в многоповторке или по принципу пирамиды.

Благодаря бесхитростному приёму, мне удаётся эффективно тренироваться последних несколько лет. И несмотря на то, что в некоторых упражнениях я достиг максимума с учётом отсутствия возможности повышать вес гантелей или штанги, у меня по-прежнему получается «удивлять» свой организм. И об этом периодически говорит приятная боль в мышцах на следующий день после тренировки.

Удачной тренировки и будьте здоровы!