Главная » Тренажёрка » Как смягчить болевые ощущения после тяжёлой тренировки

Как смягчить болевые ощущения после тяжёлой тренировки

Всякому посетителю тренажёрного зала знакомо чувство боли на следующий день после тяжёлой тренировки. Удачные подходы со штангой чаще всего оборачиваются дискомфортом в мышцах, когда каждое сокращение отзывается неприятными ощущениями.

Хотя некоторые индивиды даже любят чувство «крепотуры», забитости мышц и характерную боль. Но в идеале лучше избегать подобного «перфоманса» или ограничиться 1-2 днями на восстановление. В ином случае, симптомы свидетельствуют о критических нарушениях тренировочного процесса и последующего отдыха.

Как снизить болевые ощущения после тяжёлой тренировки

Разминка

Залог эффективного тренинга и снижения риска получения травм. — это качественная разминка. Не стоит игнорировать суставную гимнастику и разминочные подходы. Обычно, они занимают 5-10 минут от общего тайминга. Как показывает практика, хорошо подготовленное к нагрузкам тело быстрее справляется с симптомами посттренировочного синдрома.

Заминка

Возьмите в привычку заканчивать тренировку лёгкими повторениями или непродолжительной аэробной нагрузкой. Это должно стать своего рода «разминкой» в конце основной тренировки. Позвольте успокоиться ЦНС, снизиться ЧСС и разойтись крови в мышечных волокнах.

Растяжка

Если хотите снизить болевые ощущения, то попробуйте порастягиваться. Достаточно несколько движений из стретчинга на целевую группу мышц, чтобы усилить обменные процессы и предупредить спазмы в мышцах. Обычно, эффект достигается после тяжёлой тренировки ног. Хотя спина, как и грудные, также могут нуждаться в растяжке.

Массаж

Чтобы поспособствовать оперативному восстановлению организма, можно прибегнуть к массажным процедурам. Причём, необязательно обращаться к гуру восточных практик, в ряде случаев достаточным будет самомассаж. Лёгкие поглаживающие движения вдоль мышц смогут благотворно повлиять на протекающие воспалительные процессы.

Питание

Естественно, не стоит забывать про правильное питание в период восстановления. Поэтому, дайте организму необходимое количество питательных веществ. Помимо качественных источников белка, выступающих в роли «строительного материала», в рационе должны присутствовать углеводы, жиры и витамины. Значительные ограничения в пище могут негативно отразиться на общем самочувствии.

  поделитесь с друзьями:
А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку "Отправить", я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности
При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (https://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.

Сообщите об ошибке, мы исправим:

Отправить