Как смягчить болевые ощущения после тяжёлой тренировки

Всякому посетителю тренажёрного зала знакомо чувство боли на следующий день после тяжёлой тренировки. Удачные подходы со штангой чаще всего оборачиваются дискомфортом в мышцах, когда каждое сокращение отзывается неприятными ощущениями.

Хотя некоторые индивиды даже любят чувство «крепотуры», забитости мышц и характерную боль. Но в идеале лучше избегать подобного «перфоманса» или ограничиться 1-2 днями на восстановление. В ином случае, симптомы свидетельствуют о критических нарушениях тренировочного процесса и последующего отдыха.

Как снизить болевые ощущения после тяжёлой тренировки

Разминка

Залог эффективного тренинга и снижения риска получения травм. — это качественная разминка. Не стоит игнорировать суставную гимнастику и разминочные подходы. Обычно, они занимают 5-10 минут от общего тайминга. Как показывает практика, хорошо подготовленное к нагрузкам тело быстрее справляется с симптомами посттренировочного синдрома.

Заминка

Возьмите в привычку заканчивать тренировку лёгкими повторениями или непродолжительной аэробной нагрузкой. Это должно стать своего рода «разминкой» в конце основной тренировки. Позвольте успокоиться ЦНС, снизиться ЧСС и разойтись крови в мышечных волокнах.

Растяжка

Если хотите снизить болевые ощущения, то попробуйте порастягиваться. Достаточно несколько движений из стретчинга на целевую группу мышц, чтобы усилить обменные процессы и предупредить спазмы в мышцах. Обычно, эффект достигается после тяжёлой тренировки ног. Хотя спина, как и грудные, также могут нуждаться в растяжке.

Массаж

Чтобы поспособствовать оперативному восстановлению организма, можно прибегнуть к массажным процедурам. Причём, необязательно обращаться к гуру восточных практик, в ряде случаев достаточным будет самомассаж. Лёгкие поглаживающие движения вдоль мышц смогут благотворно повлиять на протекающие воспалительные процессы.

Питание

Естественно, не стоит забывать про правильное питание в период восстановления. Поэтому, дайте организму необходимое количество питательных веществ. Помимо качественных источников белка, выступающих в роли «строительного материала», в рационе должны присутствовать углеводы, жиры и витамины. Значительные ограничения в пище могут негативно отразиться на общем самочувствии.

  поделитесь с друзьями:
А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку "Отправить", я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности
При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (https://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.

Сообщите об ошибке, мы исправим:

Отправить