Как смягчить болевые ощущения после тяжёлой тренировки
Всякому посетителю тренажёрного зала знакомо чувство боли на следующий день после тяжёлой тренировки. Удачные подходы со штангой чаще всего оборачиваются дискомфортом в мышцах, когда каждое сокращение отзывается неприятными ощущениями.
Хотя некоторые индивиды даже любят чувство «крепотуры», забитости мышц и характерную боль. Но в идеале лучше избегать подобного «перфоманса» или ограничиться 1-2 днями на восстановление. В ином случае, симптомы свидетельствуют о критических нарушениях тренировочного процесса и последующего отдыха.
Содержание статьи:
Разминка
Залог эффективного тренинга и снижения риска получения травм. — это качественная разминка. Не стоит игнорировать суставную гимнастику и разминочные подходы. Обычно, они занимают 5-10 минут от общего тайминга. Как показывает практика, хорошо подготовленное к нагрузкам тело быстрее справляется с симптомами посттренировочного синдрома.
Заминка
Возьмите в привычку заканчивать тренировку лёгкими повторениями или непродолжительной аэробной нагрузкой. Это должно стать своего рода «разминкой» в конце основной тренировки. Позвольте успокоиться ЦНС, снизиться ЧСС и разойтись крови в мышечных волокнах.
Растяжка
Если хотите снизить болевые ощущения, то попробуйте порастягиваться. Достаточно несколько движений из стретчинга на целевую группу мышц, чтобы усилить обменные процессы и предупредить спазмы в мышцах. Обычно, эффект достигается после тяжёлой тренировки ног. Хотя спина, как и грудные, также могут нуждаться в растяжке.
Массаж
Чтобы поспособствовать оперативному восстановлению организма, можно прибегнуть к массажным процедурам. Причём, необязательно обращаться к гуру восточных практик, в ряде случаев достаточным будет самомассаж. Лёгкие поглаживающие движения вдоль мышц смогут благотворно повлиять на протекающие воспалительные процессы.
Питание
Естественно, не стоит забывать про правильное питание в период восстановления. Поэтому, дайте организму необходимое количество питательных веществ. Помимо качественных источников белка, выступающих в роли «строительного материала», в рационе должны присутствовать углеводы, жиры и витамины. Значительные ограничения в пище могут негативно отразиться на общем самочувствии.
возможно, вас заинтересует:
Почему болят мышцы после тренировки - Боль в мышцах является характерным симптомом, указывающим на достаточно высокие физические нагрузки,полученные в следствие тренировки. Болевые ощущения...
Стоит ли покупать для дома эллиптический тренажер? - Эллипсоид, орбитрек или эллиптический тренажер для дома – это специальная разновидность кардиотренажеров, которые предназначены для тренировки разных групп...
Слабость мышц тазового дна - Ослабление мышц тазового распространенная проблема у женщин, особенно после родов и в период менопаузы. Это может привести к целому ряду заболеваний и...
Стоит ли качать пресс каждый день - Итак, вы приступили к тренировкам, решив начать здоровый образ жизни. Теперь вам не терпится как можно скорее прийти в форму. Чаще всего новички думают о том,...
