Как облегчить боль в мышцах после тренировки

Типичная ситуация. Вы просыпаетесь на следующий день после тяжёлой тренировки, и ощущаете сковывающую боль в мышцах. Кому-то она доставляет чувство удовлетворения, а для кого-то может стать настоящей проблемой.

Знаю по себе, как нелегко бывает подняться с постели после вчерашней тренировки ног. Когда у тебя «каменные ягодицы» или спазм в мышцах бедра. Когда передвигаешься по дому на «полуспущенных», стараясь не выпрямлять ноги полностью.

Поэтому предлагаю рассмотреть несколько способов, как облегчить боль в мышцах после тренировки:

1. Питание. Важный элемент, от которого будет зависеть продуктивность на тренировке и восстановление после неё. Нехватка тех же витаминов может отрицательно сказаться на общем самочувствии.
2. Разминка. Следует взять за правило, что любую тренировку следует начинать с разминки. Суставная гимнастика и разминочные сеты смогут минимизировать риск получения травм во время основной тренировки.
3. Заминка. По окончании следует выполнить ту же разминку или лёгкое кардио. Чтобы снять закрепощённость мышц, разогнать кровь по телу, снять напряжение с нервной системы (ЦНС). Обычно, я несколько минут кручу педали на велотренажёре.
4. Растяжка. Конечно, если позволяет время и лень. Как правило, элементы из стретчинга я оставляю на вечер. Лёгкие «потягушки» могут облегчить ожидаемую боль за счёт стимуляции мышечных волокон.
5. Отдых. Пожалуй, период восстановления является не менее важным фактором. Стоит позаботиться о здоровом сне. Рекомендую спать ночью не менее 7 часов, а засыпать не позднее 23 часов.
6. Зарядка. После пробуждения стоит уделить 5-10 минут на выполнение зарядки. Да, в некоторых случаях мышцы могут отзываться болью, но разминка в утренние часы просто необходима.
7. Массаж. Естественно, вряд ли у нас есть возможность посещать массажиста. Поэтому поступим проще, займёмся самомассажем. Достаточно 1-2 минуты поглаживать натруженные мышцы круговыми движениями, слегка проминая их.

Всё перечисленное является личным наблюдением. Не стоит думать, что я отталкиваюсь от общеизвестных фактов. Знаю, что об этом написано сотни статей, но я делюсь испытанными методиками и приёмами, проверенными на собственной шкуре.

Удачных тренировок и будьте здоровы!