Как понизить уровень кортизола в крови

Если вы соблюдаете диету и систематически посещаете тренажёрный зал, а заветных пропорций никак не удаётся достичь, то вероятно всему виной высокий уровень кортизола в крови. Так называемый, гормон стресса вырабатывается надпочечниками и служит регулятором обмена веществ и количества сахара в крови.

Кортизол имеет непосредственную связь со стрессами. Если человек постоянно находится в нервном напряжении, то в его крови отмечается высокий уровень кортизола. А при таком состоянии нарушаются естественные обменные процессы и и начинается катаболизм. У таких людей нередко наблюдается увеличение жировых отложений на животе и снижение объёма мышц.

При высоком уровне кортизола могут наблюдаться следующие симптомы:

• Резкие перепады настроения;
• постоянная усталость и головные боли;
• проблемы со сном и пищеварением;
• потеря концентрации и памяти;
• Отёчность на лице, ногах, руках;
• снижение сексуального влечения;
• болевые ощущения в спине;
• увеличение массы тела.

Способы снижения уровня кортизола

Логично будет предположить, что для снижения «гормона стресса» следует снизить количество причин нервных потрясений. Одним из действенных методов является медитация. Восточные практики помогут справиться с проявлениями тревоги и депрессии. Достаточно потратить 10-15 минут в день, чтобы достичь гармонии с этим миром.

Йога — ещё одна оздоровительная практика, пришедшая к нам с востока. Ей можно заниматься в стенах своего дома или отправиться на групповые занятия под присмотром инструктора. Это польза для здоровья тела и духа.

Исследования показали, что прибывание на свежем воздухе помогает справиться с нервным возбуждением. Прогулки по лесу или парку, плавание в море или озере, даже работа на приусадебном участке способствуют снижению гормона стресса.

Физические нагрузки также являются инструментом в борьбе за спокойствие. Речь не идёт об высокоинтенсивном тренинге, достаточно 3-4 дня в неделю занятий по 30 минут, чтобы держать тело в тонусе. К тому же, старайтесь не переедать на ночь, это пагубно сказывается на качестве вашего сна. Ведь только во сне человек восстанавливает жизненные ресурсы организма.

Продукты «за и против» кортизола

Вам стоит задуматься о снижении потребляемых продуктов с большим содержанием сахара и высоким гликемическим индексом. Например, рафинированные масла и транс-жиры, очищенные зерновые культуры, закуски и фаст-фуд, сладкие и энергетические напитки.

Включите в свой рацион питания продукты с содержанием полезных микроэлементов, витаминов и минералов. Добавьте антиоксиданты и пищевые волокна (зелёные овощи, цельнозерновые продукты и т.п.), последние помогут регулировать количество сахара в крови. Замените транс-жиры на здоровые жиры (оливковое масло, жирная рыба, орехи, авокадо), так необходимые для здоровых волос и ногтей, формирования клеточных мембран и правильного обмена веществ.

Благодаря приведённой в статье информации, вы сможете снизить уровень кортизола в крови и наконец начать двигаться к поставленной цели «без лишних нервов». «Спокойствие, только спокойствие!» и будьте здоровы!