Как разнообразить отжимания от пола

Отжимания от пола являются одним из лучших упражнений на грудь, не требующим особой физической подготовки или дополнительного спортивного инвентаря. Анатомически правильные движения позволяют избежать травмирования, но не позволяют добиться высокой степени гипертрофии мышц.

Чтобы улучшить свои показатели в отжиманиях и увеличить объёмы груди, следует придерживаться правил периодизации нагрузки. Даже если у вас нет возможности переключиться на другое упражнение, то вам попросту нужно внести разнообразие в свои отжимания от пола.

Подконтрольное движение

Вместо «бездумных» движений вверх и вниз, попробуйте медленно опустится на счёт 4, задержаться на секунду в нижней точке и «взорваться» обратно в исходное положение. Выполните упражнение в 3-4 подходах по 10-15 повторений.

Поднимаем ноги повыше

Чтобы увеличить нагрузку в отжиманиях, попробуйте поставить ноги на возвышение от 20-40 см (тем самым, мы в большей степени смещаем нагрузку на плечевой пояс). Выполните упражнение в 3-4 подходах по 8-12 повторений.

Растягиваем грудные

В обычных отжиманиях мы работаем в частичной амплитуде, не касаясь грудью поверхности пола. А значит, наши мышцы недостаточно растягиваются. Попробуйте отжиматься на кирпичах или разместившись меж двух степ-досок. Выполните от 10-12 повторений в 3-4 подходах.

Итого

Не забывайте начинать каждую тренировку с основательной разминки (гимнастики), а завершать заминкой (растяжкой). Такая бесхитростная привычка защитит от получения ненужных травм и повысит результативность в упражнениях.

Удачных тренировок и новых побед!