Вы здесь:   Главная » Тренажёрка    »    Тренинг    »    Как развить силу удара на дворовых брусьях

Как развить силу удара на дворовых брусьях

Нокаутирующий удар с руки — это «визитная карточка» любого бойца, которая говорит о силе и мастерстве спортсмена. Только стоит понимать, что ударная техника может пригодиться и в обычной жизни, когда необходимо постоять за себя или своих близких. И если не хотите оказаться поверженным, то стоит задуматься о тренировке силы удара…

Брусья являются спортивным снарядом доступным повсеместно. Их можно встретить во дворах многоквартирных домов наряду с турником или среди «нагромождений» уличной спортплощадки. Именно с помощью дворовых брусьев мы постараемся развить силу удара.

Как развить силу удара на дворовых брусьях

Для начала хорошенько разогрейтесь, особенно, если тренировка проходит в холодное время года. И для этого подойдёт суставная гимнастика, активные махи ногами и руками, наклоны корпуса и т. п. Важно, повысить частоту сердечных сокращений (ЧСС) и разогреть основные группы мышц.

После разминки выполните отжимания лёжа — до отказа. Небольшая пауза, чтобы перевести дух, и отправляемся к снаряду. Выпрямитесь и совершите несколько прыжков на руках вдоль брусьев. Короткие и неглубокие, они помогут развить реакцию силы и позволят включить дополнительные мышечные волокна.

Когда расстояние пройдено от одного края до другого, переходите к отжиманиям на брусьях. Чувствуете, что выполнили свой максимум, спускайтесь и «добейте» мышцы рук отжиманиями от пола (в нашем случае от поверхности земли).

В среднем такая тренировка длится 30-40 минут, и выдержать её под силу далеко ни каждому. Если помимо вы посещаете тренажёрный зал, то отведите день-два для работы на брусьях. Первые результаты вы заметите уже спустя месяц занятий по данной программе. Эффект можно закрепить отработкой ударной техники у боксёрской груши.

Если описанные в статье упражнения пока недоступны вам, то начните с малого. Утренняя зарядка для бодрости, регулярные тренировки с отягощением и правильное питание для восстановления сил. После переходите к отжиманиям на брусьях. Доведите число повторений до 10-15 раз, и только после этого переходите к круговой тренировке на дворовых брусьях. Главное, не сдавайтесь! «Не получается у того, кто не пробует!»

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку "Отправить", я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности
При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (https://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.

Сообщите об ошибке, мы исправим:

Отправить