Почему астеникам тяжело набрать мышечную массу

Если вы являетесь астеником, значит ли это, что, пропадая целыми днями в зале, вы не сможете нарастить мышечную массу? На самом деле — нет. Просто для разных фигур нужно использовать разные тренировки. Прогресс при правильной тренировке зависит не от типа мышечных волокон, а от их количества.

Анатомия и физиология мышечной ткани

Несколько важных тезисов:

• Мышечные клетки функционируют на протяжении всей жизни.
• Мышечные клетки развиваются в организме еще при внутриутробном развитии, но после они могут изменятся.
• Мышечные клетки увеличиваются при активном функционировании.

При разных нагрузках задействуются наиболее активные клетки, значит для того что бы увеличить объем мышечной массы надо задействовать т. е. сделать активными наибольшее их количество.

Как нагрузить мышечные клетки?

Клетки вовлекаются в нагрузку по-разному. Есть три типа:

• Те, которые отвечают за силу
• Те, которые отвечают за выносливость
• И смешанный тип, который обладает обеими функциями

У астеников преобладают в составе мышечной ткани клетки, которые отвечают за выносливость. В этом случае следует делать упор не на использование большого веса*, а на количество повторений.

Стоит учитывать то, что мышцы, которые возникнут от нагрузок, будут не только качественно, но и визуально отличаться от мышечной массы эндоморфов и мезоморфов. Рельефность и не очень большой объем – вот их отличительные признаки.

Тренировка

Для эффективной тренировки астеников хорошо подходит пирамидная тренировка. Первый подход совершается с небольшим весом, при последующих вес постепенно увеличивают. Дойдя до максимума, вес начинают уменьшать с каждым подходом. Такая тренировка сильно истощает мышцы и воздействует на большое количество клеток.

Не стоит также пренебрегать общими правилами. Например, перекрытие углеводного окна. Запасы гликогена** при интенсивных нагрузках начинают истощатся и возникает дефицит. После окончании тренировки организм, стараясь покрыть расход, начитает разрушать мышечные волокна. Таким образом, сразу после занятий необходимо с пищей перекрыть дефицит.

* это вес, который равен половине максимального веса, который вы можете использовать в упражнении, и больше.
** запасные углеводы, которые хранятся в мышцах.