Топ упражнений для широкой спины

Знаете ли Вы, что… ширину нашему силуэту сзади придают широчайшие мышцы спины, которые в народе зовутся «крыльями». Их также заметно спереди в области подмышек, если немного развести руки по сторонам. Благодаря их гипертрофии, талия становится более выраженной, а верх более массивным.

Не стоит забывать про общую физическую подготовку,  а также о тренировке поясничного отдела, чтобы соблюсти пропорции и поддержать позвоночник. Накачать отдельно взятые мышцы у вас не получится, поэтому представленные в статье упражнения должны вписаться в «день спины».

1. Подтягивания

Естественно, на первом месте — классические подтягивания на перекладине. Наилучший эффект достигается в подтягиваниях обратным хватом чуть шире плеч. Хотя другие вариации упражнения так или иначе будут включать широчайшие мышцы спины.

2. Тяга верхнего блока

На очереди не менее эффективное упражнение — тяга верхнего блока. Анатомически схожее с подтягиваниями, оно может выполняться в движении за голову или к груди. Для занятий нужен кроссовер или тренажёр с верхним блоком.

Как научиться подтягиваться на перекладине

3. Тяга к поясу

Третьим в нашем рейтинге, но не последним по эффективности, является тяга к поясу. Обычно, выполняется со штангой или гантелями. Хотя есть упражнение с фитнес-резинкой, а также тяга нижнего блока в тренажёре.

Тяга штанги к поясу в наклоне на широчайшие

Многие ошибочно считают, что тяга к поясу акцентировано прорабатывает «толщину» широчайших. На деле конечный результат находится в прямой зависимости от генетики атлета и его анатомических особенностей.

  поделитесь с друзьями:
А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку "Отправить", я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности
При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (https://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.

Сообщите об ошибке, мы исправим:

Отправить