Топ упражнений для широкой спины
Знаете ли Вы, что… ширину нашему силуэту сзади придают широчайшие мышцы спины, которые в народе зовутся «крыльями». Их также заметно спереди в области подмышек, если немного развести руки по сторонам. Благодаря их гипертрофии, талия становится более выраженной, а верх более массивным.
Не стоит забывать про общую физическую подготовку, а также о тренировке поясничного отдела, чтобы соблюсти пропорции и поддержать позвоночник. Накачать отдельно взятые мышцы у вас не получится, поэтому представленные в статье упражнения должны вписаться в «день спины».
1. Подтягивания
Естественно, на первом месте — классические подтягивания на перекладине. Наилучший эффект достигается в подтягиваниях обратным хватом чуть шире плеч. Хотя другие вариации упражнения так или иначе будут включать широчайшие мышцы спины.
2. Тяга верхнего блока
На очереди не менее эффективное упражнение — тяга верхнего блока. Анатомически схожее с подтягиваниями, оно может выполняться в движении за голову или к груди. Для занятий нужен кроссовер или тренажёр с верхним блоком.
3. Тяга к поясу
Третьим в нашем рейтинге, но не последним по эффективности, является тяга к поясу. Обычно, выполняется со штангой или гантелями. Хотя есть упражнение с фитнес-резинкой, а также тяга нижнего блока в тренажёре.
Многие ошибочно считают, что тяга к поясу акцентировано прорабатывает «толщину» широчайших. На деле конечный результат находится в прямой зависимости от генетики атлета и его анатомических особенностей.
возможно, вас заинтересует:
Тяга к груди широким хватом - Широкая спина была и остаётся отличительной чертой атлетически сложенных людей. Помимо плеч, объём предаёт верхняя часть спины, преимущественно состоящая из...
Комплекс упражнений на широчайшие - Тренированные мускулы спины являются отличным “корсетом”, поддерживающим позвоночник, подчеркивающим силу и мужественность его обладателя. Взглянув на эту...
Видео: пара эффективных упражнений с резинкой для спины - Силовая резинка или эластичная лента является универсальным спортивным снарядом. Благодаря ей вы легко сможете разнообразить свои домашние тренировки в период...
Тяга гантелей к поясу в наклоне - В одной из предыдущих статей нами был рассмотрен комплекс упражнений на широчайшие мышцы спины. В этом же материале разберём один из упомянутых подходов – тяга...
