Спорт для тучных дам

Ситуация тревожная: почти 50% женщин имеют избыточный вес. Многие придерживаются диет: уменьшение жировых валиков на животе и бедрах предотвращает многие опасности, в том числе высокое давление крови или диабет. Кто-то пытается заниматься спортом. Новое долгосрочное исследование в Университете Южной Каролины показывает, что физически активные люди, обладающие при этом большой массой тела, живут даже дольше, чем стройные вялые домоседы. К сожалению, многие полные дамы просто не могут круто изменить свою жизнь по разным причинам, например, стесняются или боятся перенапряжения. Как стать, наконец, активным?

Как преодолеть себя?

Групповые занятия спортом в зале с такими же полными людьми будут намного более комфортными и мотивированными, чем те же тренировки рядом со стройным человеком. Физические упражнения в группе XXL принесут спортивное удовольствие, заставят забыть о собственном лишнем весе.

Какой вид спорта хорош?

Тренировка на выносливость рассматривается как классический сжигатель жира, который стимулирует метаболизм, ускоряет базальный метаболизм и перерабатывает больше калорий, что помогает уменьшить жировые запасы. Полезно все, что напрягает мышцы и в то же время защищает суставы: плавание, аквааэробика, езда на велосипеде, ходьба, нордическая ходьба или даже танцы.

На что надо обратить особенное внимание?

Как информирует веб-ресурс https://sustamed.info/, предварительно надо пройти медосмотр, чтобы исключить риск для системы сосудов и сердца, а также имеющихся заболеваний, таких как проблемы с суставами, артрит или остеопороз. В тренажерном зале следует уточнить, нужен ли индивидуальный тренер для обеспечения более компетентного руководства и поддержки. Очень важен последовательный разогрев от 10 до 20 минут.

Как долго будет идти процесс похудения?

Не стоит сразу ожидать чудес. Килограммы не уйдут после первой или второй тренировки. Умеренные физические нагрузки сначала ускорят метаболизм – на это уйдет примерно от двух до четырех недель. Затем будет укрепляться мускулатура – в период примерно от четырех до шести недель. И только после этого начнут таять жировые запасы. Через 12–15 недель станут видимыми успехи: заметно уменьшатся валики на бедрах и животе, тело получит тонус, а вес снизится – при здоровой низкокалорийной диете – на три килограмма. Если продолжать заниматься и питаться правильно, можно терять в месяц регулярно два или три килограмма.

Что можно будет носить?

Наконец-то можно будет попрощаться с мешковатыми платьями и надевать что-то, что подчеркивает фигуру, например, узкие приталенные рубашки. Теперь будет доступна вся гамма цветов, а не только темное. Необязательно выбирать вертикальный рисунок или платья с V-вырезом для оптического уменьшения фигуры. И последнее, но не самое маловажное: обязательно нужна хорошая мягкая обувь, которая блокирует нагрузки суставов, связок и сухожилий и смягчает давление на стопу.