Возможно ли нарастить мышечную массу в короткие сроки

Любой парень, отправляющийся в тренажёрный зал, преследует одну единственную цель — накачать большие мышцы. Только новичок не учитывает тот факт, что именитым атлетам из бодибилдинга потребовались годы упорных тренировок для достижения желаемых кондиций. А значит, придётся попотеть, чтобы добиться видимых результатов в короткие сроки.

Чтобы не тратить время впустую, рекомендуем проконсультироваться со штатным тренером. Квалифицированный специалист с первого взгляда сможет указать на нюансы вашего тренинга в зависимости от вашего телосложения и уровня физической подготовки. Если же вы не хотите привлекать человека со стороны, то просто следуйте незыблемым правилам наращивания  мышечной массы.

Выполняйте базу!

Благодаря базовым упражнениям в работу включается максимальное количество мышечных волокон по всему телу. К тому же, происходит выброс анаболических гормонов в кровь, что является основополагающим моментом в тренинге на массу. В число базовых упражнений входят: приседания со штангой, становая тяга и жим штанги лёжа.

Выполняйте подход до отказа!

Грубой ошибкой новичка является ограниченное число повторений в каждом подходе, он никогда не стремится выполнить сверх запланированного. Вы должны принять простую истину, что гипертрофия мышц достигается последними 2-3 повторениями в отказ. Чувствуете что можете больше, делайте больше!

Тренируйтесь по 40-60 минут

Длительные по 2-3 часа тренировки практически бесполезны, ведь мышцы проявляют достаточную активность лишь в течении первых 60 минут. Превышая обозначенный лимит времени, вы загоняете себя в состояние перетренированности и вызываете катаболизм (разрушение мышечных волокон). Оптимальный период для анаэробной тренировки колеблится от 40 до 60 минут, при условии отдыха между подходами 1-2 минуты.

Ешьте больше, ешьте с умом!

При тяжёлых физических нагрузках вашему телу требуется больше энергии, а для роста мышц нужен строительный материал. Значит, позаботьтесь об увеличении своего суточного рациона питания примерно на 30% (с достаточным количеством белка на килограмм веса). Ешьте больше, но с умом! Придерживайтесь правильного питания, не позволяйте себе больше чем того требует организм, иначе излишки станут откладываться в виде подкожного жира.

Начните высыпаться!

Давно доказано, мышцы человека растут не во время тренировок, а в момент отдыха. Так называемый, этап восстановления является столь же важным компонентом наращивания мышечной массы, как и занятия в спортзале или питание атлета. Поэтому необходимо высыпаться, давать организму полноценный отдых ночью. Спортсмену требуется порядка 8-9 часов здорового сна, чтобы тело имело возможность восстановить затраченные в дневное время ресурсы.

Придерживаясь этих пяти рекомендаций, вы сможете в короткие сроки добиться видимых результатов. Двигайтесь к поставленной цели не смотря не на что, не отвлекайтесь и ваше терпение будет вознаграждено! Удачных тренировок и будьте здоровы!